¡IN MERSIÓN!
El medio acuático ofrece muchas posibilidades para ponerse en forma y, con el buen tiempo, es la opción más apetecible. ¡Sumérgete en una sesión de deporte y diversión!
Desde hace unas semanas solo piensas en darte un chapuzón? Una sugerencia: mientras no puedas hacerlo en el mar, ve entrenando en la piscina del gimnasio y llegarás a tu destino en plena forma. Como señala Júlia Ndocky Ribas, entrenadora de Metropolitan, la resistencia del agua ayuda a mantener el tono muscular y favorece la quema de calorías casi sin notarlo. “Esto se debe a la diferencia de densidad entre el agua y el aire, lo que obliga al cuerpo a realizar un notable esfuerzo. Además, el ejercicio en el medio acuático ayuda a mantener unos buenos niveles de resistencia y capacidad respiratoria y mejora el aparato locomotor”.
Y lo bueno es que no necesitas ser una experta nadadora, porque por el efecto de la ingravidez, entrenar en el agua es más fácil, ya que disminuye la presión en las articulaciones de espalda, caderas, rodillas y tobillos. ¿A qué esperas para probar estas disciplinas indoor que recomienda Ndocky?
AL AIRE LIBRE
AQUAGYM: Es la actividad estrella de las piscinas. Apta para todas las edades, está basada en ejercicios de tonificación. Con ella se trabajan problemas circulatorios, articulares y sobrecargas en la espalda.
AQUABOARD: Diseñada para las más atrevidas, esta disciplina cardiovascular hace trabajar los grandes grupos musculares. Complementa los ejercicios realizados en la sala de máquinas, ya que la fatiga en el medio acuático se reduce.
AQUA-PILATES Y AQUA-TAI CHI: Se practican los mismos movimientos que en tierra firme y son perfectas para encontrar el equilibrio energético entre cuerpo y mente, gracias al bienestar integral que ofrece el agua.
UP-AQUA: Se utilizan tablas, gusanos, manoplas, etc. para ponerse en forma y ofrece numerosos beneficios terapéuticos al aliviar los problemas en las articulaciones.
AQUA LATINO: Está pensada para trabajar con la flotabilidad del agua. De esta forma, soportas tu peso corporal mientras eliminas estrés y minimizas el impacto en tus articulaciones durante el ejercicio.
AQUA AEROBIC: Es una clase para divertirse haciendo deporte; combina un completo entrenamiento con animados bailes y coreografías muy estimulantes. ●
Si solo concibes los deportes acuáticos fuera del gimnasio, aprovecha los momentos de playa para lanzarte al agua, pero elige bien tu destino. “El paddle surf, con el que se ejercita el equilibrio, es ideal para practicar en el Mediterráneo, por su escaso oleaje. El windsurf, una disciplina que ayuda a definir core y brazos, requiere de un mar relativamente plano, pero con un viento constante y moderadamente intenso. El buceo tonifica la musculatura y aporta beneficios a nivel emocional, pero requiere de un importante esfuerzo físico”, señala Ndocky.
BIEN EQUIPADA
ROXY. Neopreno Marine Bloom (129,99 €). DECATHLON. Tabla de paddle surf hinchable (349,99 €). MONTIBELLO. Sport Sun Gel SPF50 (28,90 €). DESIGUAL. Top (49,95 €) y braguita (39,95 €).
EN VERSIÓN ACUÁTICA
En la piscina también puedes recurrir a los clásicos, como andar. “Es un ejercicio recomendado para principiantes que no están familiarizados con los movimientos dentro del agua, o para entrar en calor. Debe cubrirte hasta la cintura y has de recorrer el ancho de la piscina a un ritmo regular”, apunta la especialista de Metropolitan. Correr es otra opción, indicada para runners que quieren dar un respiro a sus articulaciones sin dejar de entrenar. Y sentadillas, zancadas y saltos son actividades muy agradecidas en el medio acuático.
El ejercicio ESTRELLA
La natación es uno de los deportes más completos y su práctica regular tiene múltiples beneficios. “Es uno de los deportes que más activación muscular requiere y que más mejora nuestra capacidad cardiorrespiratoria. Además, el impacto sobre las articulaciones es mínimo, tonifica el cuerpo y eleva nuestro metabolismo basal”, apunta Miguel Ángel Fernández García, técnico deportivo de Arsenal Femenino Madrid. El experto sugiere dos planes de crol y espalda, que aconseja hacer tres veces a la semana:
◼ OBJETIVO: QUEMAR GRASA Realiza 4 series de 200 m (800 metros): 1 de 50 m crol + 50 m espalda. 1 de 25 m crol rápido + 25 m espalda suave. 1 serie de 25 m espalda rápido + 25 m crol suave. Descansa entre series, al menos, 2 minutos.
◼ OBJETIVO: TONIFICAR Realiza 5 series (1.000 m): 2 de 100 m de crol + 100 m de espalda. 1 de 100 m de pierna de crol + 100 m de brazo de espalda. 1 de 100 m de brazo de crol + 100 m de pierna de espalda. 1 de 50 m de brazo de crol derecho punto muerto + 50 m de brazo de crol izquierdo punto muerto + 100 m alternos crol/espalda y cada 3 brazadas cambio de estilo. Descansa entre series, al menos, 2 minutos.