Lento pero seguro
Se acabaron las excusas. Media hora a la semana es suficiente para mantenerse en buena forma.
Poco tiempo de ejercicio, muy poco — alrededor de media hora a la semana— es suficiente para mantener la fuerza, fortalecer los músculos, perder grasa o aumentar el tono muscular. También ayuda a prevenir la osteoporosis y a mejorar la postura. Pero no hace milagros, no, se basa sencillamente en los principios de la fisiología del ejercicio. Bajo tres palabras anglosajonas «In 20 minutes» (en veinte minutos), se esconde un método desarrollado por el doctor Ricardo Cánovas, doctor en medicina y cirugía, especialista en medicina deportiva. Como él mismo nos cuenta, tiene su origen en los años setenta y fue creado por un ingeniero aeronáutico que empezó a trabajar con máquinas de pesas. Con ayuda de un grupo de médicos inventó un sistema que, basado en la intensidad, la baja frecuencia y la brevedad a la hora de hacer ejercicio, era efectivo para prevenir la osteoporosis. Años más tarde y tras muchos estudios, el doctor Cánovas desarrolló su sistema basado en los mismos principios.
Nos encontramos con él en un centro deportivo que acaba de inaugurar en Madrid. «Es un sistema médico de entrenamiento personal creado en un principio para las mujeres, y que ahora practica todo el mundo. Es muy sencillo, pero hay que saber hacerlo», indica Cánovas. «Enseñamos a trabajar muy lentamente la musculatura, para poder aprovechar el recorrido del músculo, toda su extensión y contracción. De esta manera se evita el impulso, y no se produce daño. No entrenamos el ego, sino el músculo». Aunque lo pueda practicar cualquiera (hay padres que van con sus hijos para corregir la postura) está orientado a personas de más de cuarenta años, edad que marca el deterioro físico progresivo. «La pérdida muscular es un gran problema y aquí se recupera hasta donde la genética nos permita. Esto es salud, repito, no es diversión, ni competición. Pero es fantástico tanto para la mente (las endorfinas se disparan) como para el cuerpo. Además de recuperar el tono muscular (en seis sesiones ya ves