Ejer­ci­cios de es­ti­ra­mien­to

10-15 mi­nu­tos de es­ti­ra­mien­tos es­tá­ti­cos y di­ná­mi­cos an­tes de ca­da se­sión y 5-10 mi­nu­tos de es­ti­ra­mien­tos es­tá­ti­cos al aca­bar. Ca­da es­ti­ra­mien­to se re­pi­te 3-5 ve­ces.

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Es­tá­ti­cos

Aga­char­se, con las ro­di­llas es­ti­ra­das, pa­ra to­car la pun­ta de los pies con los de­dos y aguan­tar 20-30 se­gun­dos.

Con las pier­nas se­pa­ra­das, tra­tar de to­car la pun­ta de los pies y aguan­tar 20-30 s. Re­pe­tir en ca­da pie.

To­car el glú­teo con el ta­lón, su­je­tan­do el em­pei­ne con la mano y aguan­tar 20-30 s.

Di­ná­mi­cos

Abrir y ce­rrar los brazos con mu­cha am­pli­tud, mien­tras co­mien­za a tro­tar.

Pe­gar una pa­ta­da a un ba­lón ima­gi­na­rio, cru­zan­do ca­da pier­na ha­cia el la­do con­tra­rio.

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