Cómo iniciarse en el running

Especialista en Neumología y del Área de Medicina Deportiva de la Clínica Universidad de Navarra.

Lo prioritario desde el punto de vista médico, a la hora de prescribir ejercicio, es promocionar la salud porque, ante todo, prima la seguridad. Por ello, al deportista novel que se inicia le realizamos un reconocimiento médico más o menos exhaustivo en función de sus necesidades.

Mayor riesgo

Prestamos especial atención a las personas que, gozando de una aparente buena salud, tienen problemas como sobrepeso, hipertensión arterial, diabetes y otros factores de riesgo cardiovascular.

Comienzo gradual

Recomendamos a cualquier persona que decida inicarse en running que lo haga de manera progresiva para ir incrementando poco a poco la intensidad y duración de los entrenamientos. Debe adquirir una rutina deportiva y no sobrepasar el umbral aeróbico puesto que, si acelera demasiado las pulsaciones, claudicará y no será capaz de completar los objetivos propuestos.

Interesa que, cada vez, el corredor, sea capaz de aguantar más tiempo corriendo, independientemente del ritmo de carrera.

Aumentar el ritmo

Una vez superado el primer mes de entrenamientos (3 días a la semana), se puede asumir que se ha adquirido una rutina que forma parte de la actividad diaria. Es en este punto en el que se puede y debe incrementarse la duración y la intensidad de la carrera.

Control profesional

Al igual que en otros ámbitos de la vida, cuando nos aventuramos en el mundo del deporte, y en especial, en el running, recomendamos buscar el consejo de profesionales como licenciados en INEF, preparadores físicos, entrenadores personales, etc. que orienten de manera científica y sensata la progresión que se debe seguir.

Asimismo, plantearán la mejor estrategia para poder someterse a una prueba de mediana-larga distancia como son los 10 km o la media maratón.