Cin­co con­se­jos pa­ra cui­dar la flo­ra in­tes­ti­nal

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1 Ha­cer ejer­ci­cio con re­gu­la­ri­dad

Una ca­mi­na­ta des­pués de la co­mi­da pue­de ser be­ne­fi­cio­sa, así co­mo una ac­ti­vi­dad fí­si­ca dia­ria mo­de­ra­da, de 30 a 60 mi­nu­tos – prin­ci­pal­men­te de­por­tes ae­ró­bi­cos pue­de ayu­dar a es­ti­mu­lar la ac­ti­vi­dad in­tes­ti­nal

2 Con­su­mir nue­ces dia­ria­men­te

Cien­tí­fi­cos de la Uni­ver­si­dad de Mú­nich han re­ve­la­do los efec­tos po­si­ti­vos de con­su­mir 43 gra­mos nue­ces al día en be­ne­fi­cio de la com­po­si­ción y va­rie­dad de la flo­ra in­tes­ti­nal.

Las nue­ces mo­di­fi­ca­rían la mi­cro­bio­ma in­tes­ti­nal au­men­tan­do la can­ti­dad de bac­te­rias di­ges­ti­vas que con­du­cen a una flo­ra in­tes­ti­nal sa­lu­da­ble

3 Be­ber dos li­tros de agua dia­rios

La hi­dra­ta­ción es vi­tal pa­ra nues­tro cuer­po que ne­ce­si­ta una gran can­ti­dad de agua pa­ra po­der di­ge­rir la fi­bra. Se re­co­mien­da to­mar dos li­tros de agua al día, aun­que de­pen­de de di­ver­sos fac­to­res, co­mo el ca­lor o la ac­ti­vi­dad fí­si­ca que se reali­ce dia­ria­men­te

4 Con­su­mir ali­men­tos con fi­bra

La fi­bra sir­ve de ali­men­to pa­ra la mi­cro­bio­ta in­tes­ti­nal. Un es­tu­dio de Ox­ford de­mos­tró que el al­to con­su­mo de fi­bra re­du­ce el ries­go de cáncer de co­lon. La So­cie­dad Es­pa­ño­la de Nu­tri­ción Co­mu­ni­ta­ria re­co­mien­da in­ge­rir de 25g a 30g de fi­bra die­té­ti­ca al día. Pa­ra lle­gar a ese ob­je­ti­vo, se re­co­mien­da se­guir una die­ta ri­ca en ver­du­ras, fru­tas, ce­rea­les, le­gum­bres y fru­tos se­cos.

5 To­mar ali­men­tos fer­men­ta­dos

Las bac­te­rias del áci­do lác­ti­co, ta­les co­mo los lac­to­ba­ci­los y las bi­fi­do­bac­te­rias, tie­ne un efec­to po­si­ti­vo so­bre la flo­ra in­tes­ti­nal, ya que au­men­tan el nú­me­ro de es­tas bac­te­rias que ha­bi­tan nues­tro es­tó­ma­go.

Los áci­dos lác­ti­cos se en­cuen­tran en ali­men­tos fer­men­ta­dos co­mo los pro­duc­tos lác­teos (el yo­gur na­tu­ral, el ké­fir…), el chu­crut o el té kom­bu­cha.

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