Se­ma­na 3: SU­PLE­MEN­TOS Y DE­POR­TE

AR - - EN FORMA -

“Cuan­do in­ge­ri­mos me­nos de las 1.500 ca­lo­rías dia­rias

de un me­nú es­tán­dar, po­de­mos su­frir ca­ren­cias de vi­ta­mi­nas y mi­ne­ra­les. Por eso se re­co­mien­da to­mar un su­ple­men­to mul­ti­vi­ta­mí­ni­co”, ad­vier­te Ro­jas. Y tam­bién

be­ber agua de co­co, que es una ex­ce­len­te be­bi­da re­mi­ne­ra­li­zan­te, ri­ca en vi­ta­mi­nas A y E, del gru­po B y fi­bra de efec­to la­xan­te. “Ade­más, en es­ta fa­se se pue­den

in­cor­po­rar su­ple­men­tos na­tu­ra­les que­ma­do­res de gra­sa, co­mo el ca­fé y té ver­des, la L-car­ni­ti­na, la gar­ci­nia cam­bo­gia, las al­gas, la chía, el gua­ra­ná, el gin­seng, el jen­gi­bre, la ca­ye­na, la na­ran­ja amar­ga y las ce­to­nas de fram­bue­sa, pa­ra que nos den un em­pu­jón a la ho­ra de que­mar la gra­sa lo­ca­li­za­da. To­dos ellos ac­ti­van la li­pó­li­sis o com­bus­tión de la gra­sa acu­mu­la­da”, ase­gu­ra la ex­per­ta. Ade­más, tie­nen la ca­pa­ci­dad de au­men­tar la tem­pe­ra­tu­ra cor­po­ral, ace­le­rar el me­ta­bo­lis­mo e in­cre­men­tar las ca­lo­rías ‘que­ma­das’. Otro pi­lar de es­ta fa­se de­be ser el ejer­ci­cio. “Hay que ha­cer vein­te mi­nu­tos dia­rios de ae­ró­bi­co (bi­ci, elíp­ti­ca o foo­ting) y otros vein­te de to­ni­fi­ca­ción de zo­nas don­de se acu­mu­la gra­sa, co­mo ab­do­men, ca­de­ras, mus­los y glú­teos (step,

ab­do­mi­na­les, ti­je­ras, sen­ta­di­llas, gap...)”.

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