Río, a 2.320 metros: el duro día a día de Mireia
AS pasó una jornada en Sierra Nevada con el grupo de Vergnoux
N o es necesario cruzar el Atlántico para alcanzar Río de Janeiro. La ciudad brasileña que acogerá los Juegos del 5 al 21 de agosto se aloja en la cabeza de los nadadores españoles. A 2.320 metros, en el CARD de Sierra Nevada, Mireia Belmonte y el grupo de Fred Vergnoux han pasado un mes de entrenamientos que cansan a la vista. ¿Cómo es una jornada?
9:00
Los nadadores están citados al desayuno. Algunos apuran los minutos de sueño, otros no aguantan en la cama. Muesli con kiwi y/o plátano, huevos duros, pavo, pan de cereales y zumo natural de naranja para empezar con fuerza.
10:00
La primera parte del entrenamiento se distribuye en dos fases. Los martes, jueves y sábados el grupo se sube a una furgoneta y asciende la árida La Velleta. Allí, la natación se transforma en atletismo. Ocho kilómetros de carrera con un desnivel de 300 metros, alcanzando los 2.900: un día de subida para trabajar la tracción muscular, otro de subida y bajada para potenciar la fuerza excéntrica de piernas y, por último, un día de ascenso a 3.100 metros en coche para, una vez allí, correr en llano y trabajar el aparato locomotor. Mireia quemó en esa jornada 412 calorías a 170 pulsaciones por minuto. Lleva un reloj que le marca todo. Los lunes, miércoles y viernes toca bici.
12:00
Los nadadores se sumergen en la piscina olímpica de seis carriles del CARD. Nadan 9.100 metros durante dos horas y media. Trabajan piernas y brazos, al incorporar pesas a sus movimientos; y realizan series de 100 o 200 metros.
15:00
“Qué poco coméis vosotros. Estoy acostumbrado a servir hasta tres platos a los deportistas”, explica a este diario uno de los cocineros de la instalación granadina. Pasta, carne, pescado, verdura y algún que otro dulce (como una miel que se cosecha en la misma sierra) sirven para reponer la energía perdida por la mañana. Después del ágape, los nadadores se retiran a sus habitaciones. Mireia la comparte con María Vilas. Al margen de tener televisión, grandes vistas y un amplio escritorio, la nadadora de la UCAM cuenta con su cámara de hipoxia, en la que duerme en ocasiones.
18:00
Segunda sesión de la jornada, nuevamente en el gimnasio. Después de un calentamiento, los nadadores realizan un circuito para trabajar la fuerza de brazos y la fuerza isométrica en la zona abdominal. Ocho postas de un minuto y 15 segundos cada una, con apenas 30 segundos de recuperación, que se repiten sin cesar durante seis vueltas. La energía de Mireia, que pesa 60 kilogramos y ha ganado más fibra, sobresale. Este entrenamiento de crossfit se repite tres días a la semana, mientras que los otros tres toca otro tipo de gimnasio. “Intentamos monitorizar el entrenamiento de la fuerza para llevar un control y poder personalizarlo”, explica Javier Argüelles, preparador físico que trabaja junto a Vergnoux. Las nadadoras se someten a