RODILLAS DELICADAS
Hola. Quería saber si la condromalacia rotuliana es compatible con la bici, ya que me la acaban de diagnosticar y estoy un poco asustado de pensar que no pueda seguir saliendo en bici los domingos. Gracias.
Hola Jesús. Lo primero que tenemos que decirte es que puedes estar tranquilo, ya que la condromalacia es perfectamente compatible con el ciclismo según nuestra experiencia trabajando con ciclistas con esta lesión durante años. De hecho, en la mayor parte de los casos, la gente tiene menos molestias y/o dolores cuando monta en bici con frecuencia. Ahora bien, es importante que el ajuste de la bici sea el adecuado para conseguir montar sin molestias. En este sentido, el ajuste más importante es la altura del sillín, ya que esta va a determinar los grados de flexión y extensión de la rodilla.
El objetivo en estos casos es conseguir que la flexión máxima sea mínima, es decir, no flexionar en exceso la rodilla cuando el pedal está arriba del todo, ya que cuanto mayor es la flexión de la rodilla mayor es la presión que soporta la rótula. Esto se consigue de dos formas: subiendo el sillín todo lo que se pueda sin generar molestias y acortando bielas. Con una biela más corta, cuando el pedal está en la parte más alta de la pedalada, la rodilla se encuentra menos flexionada, ya que el pedal está más abajo y el sillín está más arriba. El sillín se puede subir más con una biela corta porque cuando el pedal está abajo del todo hay menos distancia hasta el sillín. Ahora bien, es muy importante definir la altura máxima de sillín, ya que si nos pasamos de altura podríamos generar otras lesiones aparte de ir muy incómodos sobre el sillín. Para ello, podemos hacer una serie de experimentos en subida probando a subir el sillín de 5 en 5 milímetros hasta notar que perdemos fluidez en la pedalada y/o que la presión del sillín sobre el perineo es incómoda. Una vez lleguemos a esa altura, debemos bajar esos 5 milímetros para dar con una buena altura de sillín. Además de una altura de sillín adecuada, suele ser recomendable llevar el sillín más bien retrasado que adelantado. La posición de las calas también es muy importante en estos casos, aunque no tanto como la altura del sillín. Debemos mantener una ángulo de rotación del talón que nos resulte natural para pedalear. Además, la cala tiene que estar suficientemente retrasada como para conseguir que el juanete (cabeza del primer metatarso) quede claramente por delante del eje del pedal cuando la biela se sitúa en posición horizontal o en 90 grados. Consultar con un experto en biomecánica es sin duda la mejor inversión en este tipo de casos para salir de dudas y asegurarnos de no estar agravando la lesión. En ocasiones, los platos ovalados contribuyen a disminuir los dolores de rodilla.