>Guía de Low Pressure Fitness para montar en bici
1>TÉCNICA DE ESTIRAMIENTO DEL DIAFRAGMA
El auto-estiramiento del diafragma se puede practicar como calentamiento o también como mecanismo para ayudar a aumentar la amplitud de la expansión torácica y la relajación miofascial de la cadena respiratoria. Realiza un suave masaje por los bordes costales durante la exhalación de forma bilateral y unilateral. Dedica de uno a dos minutos cada día para sentir una mayor flexibilidad y amplitud respiratoria.
2>EJERCICIO PERSÉFONE.
Perséfone es un ejercicio hipopresivo del programa LPF que desafía tu equilibrio al tiempo que entrena la musculatura glútea en isometría. La posición de inicio es como la de la preparación para realizar una zancada. Desde esa posición, respira tres veces mientras flexionas la rodilla y cadera con la columna totalmente recta (desciende en la exhalación y vuelve a la posición de inicio en la inspiración). Al finalizar la tercera exhalación aguanta la posición de flexión el tiempo que dure la apnea. Repite dos veces con cada pierna.
3>ENTRENAMIENTO RESPIRATORIO RESISTIDO.
Hay diferentes incentivadores respiratorios que ofrecen resistencia a la entrada o salida del aire para entrenar tu musculatura respiratoria. Uno de los dispositivos de entrenamiento respiratorio que utilizamos en LPF es el ‘Eolos’ o la máscara de entrenamiento. Están diseñados con válvulas que permiten graduar la intensidad de la respiración. A menor entrada o salida del aire, mayor será la resistencia a la respiración y por lo tanto mayor esfuerzo de la musculatura. Realiza de 5 a 8 ciclos respiratorios con los incentivadores aumentando la resistencia gradualmente en cada sesión.