NIVEL MEDIO

Si ya montas en bici al menos dos o tres horas por semana y tienes algo más de tiempo, te puedes plantear un objetivo más ambicioso: perder 5 kg. Te exigirá mayor intensidad y más volumen que el plan de nivel inicial, con un día extra semanal. En todo caso, hay que tener en cuenta que la pérdida de peso se realizaría si mantuvieras la ingesta al nivel actual, pero lo normal es que comas más para compensar tanto desgaste, de forma que el adelgazamiento real puede ser algo menor.

En cada una de tus comidas, incluidos los tentempiés, incluye algo de proteínas. Las proteínas aumentan la sensación de saciedad y te permitirán aguantar mejor el hambre hasta la siguiente comida.