PARA LOS MÁS PROS
¿Ya tienes un buen nivel físico, montas de forma regular y quieres perder peso? Tendrás que exigirte más para lograrlo. Probablemente ya estés en tu peso natural y afinar es complicado, pero no es imposible.
>Prolonga tus rodajes. Si estás haciendo tres horas uno de los días del fin de semana intenta ir alargando, poco a poco, hasta llegar a las cuatro. Empieza por 3h 15’, el siguiente 3h 30’, baja otra vez a 3h 15’, sube a 3h 45’, baja a 3h 30’, vuelve a 3h 45 y acaba con 4 horas. Si haces sólo un rodaje largo por semana esta rutina de aumento te llevará mes y medio, tómatelo con calma.
>Puedes salir sin desayunar, solo si tu nivel es alto y respetas una intensidad baja. Prueba un día, una hora, sin sprints ni grandes subidas y comprueba cómo te encuentras al acabar. Lleva geles y barritas por si acaso te baja mucho la glucemia y te sientes mal.
>Un ejercicio distinto al que estás acostumbrado
produce un mayor gasto calórico. Si haces Mountain Bike, sal en carretera, si haces carretera sal a correr o ve a nadar.
>Puedes simular un entrenamiento largo a nivel de fatiga muscular sin tener que hacer una sesión
muy larga. Calienta bien, haz un entrenamiento intenso, de una hora y enlaza con tu rodaje normal a ritmo medio. La activación previa te hará consumir más calorías que si hubieras hecho un rodaje del mismo tiempo total pero a ritmo uniforme.