REPOSTANDO

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SO­BRE LA MAR­CHA

»La hi­dra­ta­ción es cru­cial, así que no de­jes de be­ber du­ran­te tu ru­ta. Los sor­bos no han de ser ni de­ma­sia­do pe­que­ños, co­mo an­tes se pos­tu­la­ba, ni ex­ce­si­va­men­te lar­gos, ca­da 10 ó 15 mi­nu­tos du­ran­te to­do el re­co­rri­do. Nues­tra re­co­men­da­ción es lle­var tan­to agua co­mo iso­tó­ni­co. Un Ca­mel­bak de 3 li­tros es esen­cial, sal­vo que pa­ses por mu­chas zo­nas en las que ten­gas ac­ce­so a agua po­ta­ble con fa­ci­li­dad. Pue­des lle­var dos bi­do­nes de be­bi­da iso­tó­ni­ca y el Ca­mel­bak con agua. Si el iso­tó­ni­co te de­ja la bo­ca un po­co pas­to­sa, ve al­ter­nan­do con el agua. Be­ber só­lo agua es in­su­fi­cien­te por­que no apor­ta sa­les ni ener­gía. En una ru­ta or­ga­ni­za­da po­drás pa­rar en los avi­tua­lla­mien­tos pa­ra to­mar agua y ali­men­tos, pe­ro en tus ro­da­jes lar­gos de pre­pa­ra­ción ten­drás que lle­var tu pro­pio su­mi­nis­tro en­ci­ma. Ade­más de la be­bi­da ten a mano ba­rri­tas ener­gé­ti­cas, fru­ta, un sand­wich, ga­lle­tas...

»90’ an­tes. De­sa­yu­na fru­ta fres­ca, ce­rea­les (ave­na, por ejem­plo) con le­che se­mi­des­na­ta­da y pan con ja­món york o pa­vo. Un té o un ca­fé te pue­den ayu­dar a sen­tir­te más ener­gé­ti­co.

»10’ an­tes. Un plá­tano pe­que­ño y un par de sor­bos de iso­tó­ni­co.

»En ru­ta 30’. Un par de sor­bos de iso­tó­ni­co.

»En ru­ta 60’. Me­dia ba­rri­ta ener­gé­ti­ca o un gel que se di­gie­re más rá­pi­do. Tam­bién pue­des to­mar fru­ta des­hi­dra­ta­da (hi­gos, pa­sas y ore­jo­nes) o un tro­zo de sand­wich.

»En ru­ta 90’, 120’, 150’, 180’... Ca­da me­dia ho­ra to­ma de 300 a 500 ml de be­bi­da de­por­ti­va y ca­da ho­ra al­gún ali­men­to só­li­do (me­dia ba­rri­ta, por­ción de fru­ta, tro­zo de sand­wich).

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