VO2 MAX» EN PLENA FORMA EN 8 SEMANAS

A continuación, os presentamos un pequeño plan de entrenamiento por si tenéis que afrontar algún reto de aquí a unas semanas y no sabéis muy bien como organizar vuestros entrenamientos para conseguir un buen estado de forma en poco tiempo.

Aunque harían falta unos 4 o 5 meses para conseguir un buen nivel de rendimiento, es cierto que si somos constantes durante 6-8 semanas es posible conseguir una mejora interesante en nuestro estado de forma. Aunque aquí proponemos 8 semanas de entrenamiento, también es posible usar el plan si solo tenemos 4 ó 6 semanas. En este caso, solo utilizaríamos las últimas semanas del mismo. Como se puede ver, se incluyen entrenamientos de gran fondo (6 horas) pensando en que vamos a afrontar un gran reto. Si nuestro maratón no es tan largo, estas sesiones de 6 horas se pueden acorta a 4 ó 5 horas. Aunque sabemos que las pulsaciones y/o los vatios son las herramientas más utilizadas para medir la intensidad de los entrenamientos, es interesante señalar que las sensaciones (escala de percepción de esfuerzo) también suponen una herramienta con una buena precisión si sabemos utilizarla. Es lo que vamos a usar para definir la intensidad de los entrenamientos de este plan. La principal ventaja de este método es que es muy sencilla de usar y no necesitamos disponer de ningún gadget ni usar complicadas fórmulas. Solo hay que ser obediente y seguir las sensaciones de esfuerzo propuestas en función de la siguiente escala: