BUSCANDO EL PICO DE FORMA
Hola. Llevo años leyendo y escuchando eso del “pico de forma”. ¿Me podríais explicar en que consiste y como se consigue alcanzar uno bueno? Muchas gracias.
El término “pico de forma” hace referencia al momento de la temporada en el que un deportista alcanza su mejor estado de forma. Como es lógico, la ambición de cualquier entrenador o de cualquier biker, es hacer coincidir el pico de forma con la competición más importante de la temporada. Para tener un pico de forma se deben reunir, al menos, 3 factores: (1) un periodo de tiempo relativamente largo (desde 4 hasta 20 semanas aproximadamente) durante el que se ha realizado una carga de entrenamiento importante; (2) un periodo de tiempo (2-3 semanas) durante el que haya entrenado de forma muy específica en función del tipo de competición que se vaya a hacer; (3) unos días (5-10) en los que predomine el descanso, con pequeñas pinceladas de intensidad. Un ejemplo de este tipo de pico de forma se observa en los ciclistas profesionales de carretera que participan en una vuelta de tres semanas. Si después de esas 3 semanas de duros entrenamientos descansan durante 10-15 días, experimentan un importante pico de forma, como se puede constatar en la clasificación de todos los mundiales de ciclismo en carretera (15 días después de la Vuelta a España) o en la Clásica de San Sebastián (una semana después del Tour de Francia). La mayoría de los ciclistas mejor clasificados en esas carreras acaban de participar en una vuelta de 3 semanas. Cuando se está en el pico de forma se pueden “sufrir” los siguientes síntomas:
>Se deja atrás a los compañeros habituales de entrenamiento. >Después de una subida dura, el pulso baja más rápido de lo normal. >Se recupera con bastante facilidad de un día para otro.
>Las pulsaciones suben con facilidad y aunque estén altas
no suponen un gran sufrimiento.
>Los compañeros preguntan que si has desayunado algo especial. Por estos motivos, siempre es muy recomendable tener una subida cerca de casa donde podamos hacer nuestros pequeños tests y así verificar de alguna forma objetiva si estamos en un verdadero pico de forma (batimos el record en la subida) o si se trata de meras ilusiones. Si entrenamos con potencia, será más fácil saber si estamos en valores record o no. Igualmente, herramientas como Strava nos pueden ayudar a saber si estamos yendo más rápido en segmentos de nuestras rutas habituales.
Una forma fácil de planificar un pico de forma es aprovechar las vacaciones para meter 2 ó 3 semanas con una mayor carga de entrenamiento (más horas y más intensidad). Si después de estos días de palizas descansamos durante una semana, seguro que tenemos un pico de forma. En la actualidad, existen programas de entrenamiento avanzados que mediante la cuantificación de las cargas de entrenamiento permiten hacer una estimación bastante aproximada sobre el momento de la temporada en la que en teoría se está en las mejores condiciones.