PULSACIONES EN LA MUÑECA
Hola amigos de BIKE. Os escribo porque me han regalado un reloj de alta gama que lleva el pulsómetro en la muñeca. Quería saber si es muy fiable o no para el MTB. Sí que he visto que respecto a los valores que solía coger con la típica banda pectoral ahora veo pulsos más bajos. ¿Son fiables estos medidores de pulso en la muñeca? ¿Qué valores se pueden considerar normales cuando vamos en bici? Un saludo. Fulgencio Casado, vía e-mail
Estimado Fulgencio. La precisión de estos dispositivos para el mountain bike no está científicamente estudiada. Al menos nosotros no hemos encontrado ningún estudio sobre ello. Aunque en reposo los valores son bastante fiables, lo cierto es que en carrera se ha demostrado que la precisión de los pulsómetros de muñeca no es muy buena, especialmente los de la marca Fitbit. Garmin es algo mejor y el reloj Apple Watch 3 es el mejor. Pero claro, esto es en carrera, y lo que puede pasar mientras montamos en bici la verdad es que es un poco impredecible. Por una lado, la posición de la muñeca es más o menos fija al ir apoyada en el manillar. Lo malo seguramente sean los baches, ya que podrían alterar la señal. En cualquier caso, si queremos buscar precisión total habría que recurrir a una banda de pulso.
En cuanto a la segunda pregunta sobre qué valores pueden ser normales cuando montamos en bici, lo primero sería aclarar que no podemos dar unos valores normales, ya que hay mucha variación entre los valores de unas personas y otras. Factores como la edad, el nivel de entrenamiento o el tamaño del corazón hacen que cada uno tenga unas pulsaciones de referencia que no tienen por qué coincidir con las de los demás. Y que sean más altas o más bajas en principio no tiene mayor relevancia. En todos los casos siempre aconsejamos en algún momento someterse a una prueba de esfuerzo supervisada por un médico deportivo para descartar cualquier tipo de patología cardiaca que pudiera ser incompatible con el mountain bike. Al respecto cabe indicar que la visita es totalmente obligatoria en caso de tener antecedentes familiares de problemas cardiológicos o si mientras montamos en bici notamos taquicardias, palpitaciones o algún tipo de mareo o pérdida de conciencia.
Por indicarte unas pulsaciones muy generalistas, para una persona de mediana edad (30-40 años), podemos indicar que las pulsaciones máximas suelen estar entre las 185 y las 195 pulsaciones. Así pues, cuando nos estamos esforzando, por ejemplo en subidas duras, podría ser más o menos normal ir entre 160 y 175 pulsaciones. Y entre 140 y 155pp si vamos a ritmos alegres pero sin forzar demasiado. Y por debajo de 135-140pp cuando vamos a ritmos tranquilos. Repetimos que estos valores son muy generales…