ALIMENTACIÓN

proteína animal y vitamina B12.

9> Evitar la comida rápida y ultraprocesados. El consumo de alimentos precocinados o congelados sólo tiene la ventaja de la comodidad y rapidez, pero es mejor preparar tus propias recetas en casa de croquetas, pizzas, lasañas, canelones, etc. Tampoco caigas en la tentación de pedir comida rápida (pizzas, hamburguesas, etc.), puedes cocinar platos más saludables en familia e incluso hacer tu propia pizza de masa madre con los más pequeños de casa. Los ultraprocesados no sólo tienen un exceso de calorías en forma de grasas y/o azúcares, tampoco aportan vitaminas, minerales, fibra u otros ingredientes que ayuden a tus defensas. Recuerda que ahora más que nunca tu alimentación debe ser saludable y la experiencia que estamos viviendo con el Covid-19 puede servirte para eliminar malos hábitos nutricionales, e incluso para perder peso comiendo de forma saludable y haciendo deporte cada día.

10> No al alcohol, azúcares, grasas saturadas, tabaco y otros antinutrientes. No hay excusas para abusar de los alimentos que nos perjudican, aunque tengamos que estar más en casa, incluso recluídos. No es momento de excederse con las cervezas o el vino, ni de atiborrarse a dulces en forma de galletas, bollería, postres lácteos, helados, golosinas, etc. Este es un momento de inflexión, que debemos aprovechar para hacer un reset y dejar atrás los malos hábitos, Si no tomas alcohol, o fumas, o tomas dulces en casa habitualmente, sigue este camino.