6 TRUCOS INFALIBLES

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Intensifica tus entrenamientos, con más potencia Si algo necesitas trabajar antes la falta de competiciones son los esfuerzos explosivos. En los que resulta fundamental tu potencia en periodos relativamente cortos de tiempo. Nos referimos a periodos de 30 segundos, 1 minuto, dos o incluso tres minutos.

Para ello proponte intensificar este tipo de esfuerzos al menos, en las 3 ó 4 semanas previas a tu primera competición. Lo más sencillo y preciso es establecerte bloques de intervalos con una duración establecida de 30’’ a 3’ por ejemplo y repetirlas varias veces intentando mantener el máximo ritmo posible en cada una de ellas.

Exígete un ritmo muy fuerte en la primera hora Los minutos iniciales de una competición suelen ser los más intensos y complicados de gestionar a nivel de sensaciones, especialmente i hace tiempo que no compites. Por ese motivo y para acostumbrarte a ello aunque haga tempo que no te pongas un dorsal es exigirte especialmente en la primera hora de tu salida. D e esta manera conseguirás adaptar a tu organismo a soportar mejor una alta exigencia de esfuerzo inicial.

Selecciona un recorrido rompe piernas

Si quieres de alguna manera adaptarte de una manera más natural a las altas exigencias de una competición, puedes plantearte recorridos con constantes subidas y bajadas. Es una manera bastante efectiva de trabajar tu capacidad anaeróbica, tu rendimientos en esfuerzos cortos y explosivos, sin la monotonía ni rigidez del trabajo pautado de series.

Aporta hidratos de carbono, mucho antes Puesto que tu organismo consume más hidratos de carbono que cuando competías con más frecuencia, deberás aportarlos con más antelación en estas primeras carreras post Covid. No vamos a recomendarte una pauta concreta de adelanto, pues dependerá de tu referencia previa e individual, pero ten en cuenta que debes tomar esa barrita y ese gel antes de lo que lo hacías hasta ahora para evitar una posible pájara. Si no lo haces, te notarás vacío antes de lo que estabas habituado a notarlo.

Bebe más líquido, con sales minerales

La peor capacidad para evacuar temperatura y la mayor propensión de tu musculatura a padecer calambres, por ejemplo, son motivos que recomiendan prestar todavía más atención a la hidratación. Especialmente, a la ingesta de líquido con sales minerales, pues este elemento podría serte útil para retrasar la aparición de estos calambres y de la fatiga muscular. No olives por tanto, menos que nunca, usar sales en tu bidón o mochila de hidratación, probablemente te haga más falta que en otras ocasiones.

Protégete más del sol

Aunque no hayas reparado en ello, llevamos un año con menos exposición al sol y al exterior de lo que nunca hayamos experimentado antes. En ese sentido, estamos menos adaptados que hace un año a la exposición a la radiación ultravioleta del sol. Siendo más coloquiales, somos más vulnerables a una insolación, así que en tu primera competición debes ser extremadamente cuidadoso con tu piel y protegerla con una crema solar con un factor de protección 50.