LOS OCHO PRIMEROS PASOS
ACABA EL VERANO Y ALGUNOS HABÉIS DESCUBIERTO CON INTENSIDAD LA BICICLETA, OTROS LA HABÉIS RECUPERADO TRAS UN LARGO PERIODO ALEJADOS DE ELLA. TANTO HABÉIS DISFRUTADO QUE QUERÉIS SEGUIR MEJORANDO EN ESTO DEL MOUNTAIN BIKE EL RESTO DEL AÑO. TE CONTAMOS LOS PRIMEROS PASOS PARA HACERLO. LO IMPRESCINDIBLE PARA COMENZAR A ENTRENAR EN SERIO Y CON BUEN PIE.
NO QUERÉIS PERDER LA FORMA QUE "URANTE ESTAS VACACIONES %ABÉIS ALCANZADO. Ha resultado fácil, con tiempo libre y sin el estrés del día a día, os habéis sentido fuertes y habéis disfrutando más que nunca, o quizás por primera vez, de la bici de montaña. Tanto es así que, de alguna manera, queréis mantener esta forma física durante el invierno y disfrutar así todo el año de la bicicleta. Sin embargo, a partir de ahora no será tan sencillo. Acaban las vacaciones y todos volvemos a nuestra jornada laboral, a los compromisos familiares y todo el estrés que en muchos casos soportamos en nuestro día a día. En estas condiciones se complica mantener una continuidad en el entrenamiento, un aspecto clave si lo que quieres es mantenerte en forma.
HACER LAS COSAS BIEN
Ahora que por primera vez nos hemos propuesto entrenar todo el año, es cuando más conscientes debemos ser de cómo debemos hacer las cosas. Ya no se trata de pasar unas vacaciones montando en bici, sino de pasar los 12 meses del año pedaleando, sacando en muchas ocasiones tiempo de donde no lo hay y haciendo imposibles para mejorar nuestra forma dedicando poco tiempo a la bicicleta. Esto comporta una actividad física permanente, no siempre llevada a cabo en óptimas condiciones de recuperación o descanso. Puede existir por lo tanto una mayor probabilidad de lesión, de sobrecarga y de algunos otros riesgos si no tomamos ciertas precauciones. Algunos de los pasos para asegurarnos que actuamos correctamente es comprobar nuestro estado de salud general, saber si estamos pedaleando sobre una bici adaptada a nuestra anatomía, si descansamos lo suficiente o si estamos entrenando en las zonas o intensidades adecuadas a nuestros objetivos.
OPTIMIZAR, LA CLAVE
No basta con hacer las cosas bien desde el punto de vista técnico o del método de
entrenamiento. Si te has planteado mejorar y dispones de poco tiempo debes también optimizarlo al máximo. La organización, por lo tanto, es otro aspecto que debes revisar. Especialmente en invierno, que es cuando disponemos de menos horas de luz solar y por tanto, de menos tiempo al cabo del día, para hacer una actividad que se realiza, a priori, al aire libre. En ocasiones, no tener claras las prioridades por desconocimiento puede hacer que perdamos el tiempo. Es decir, que aunque podamos dedicar algunas horas a montar en bici cada semana, cuando antes no lo hacíamos, no notemos demasiada mejora sobre la bicicleta. Cuando esto ocurre es porque el tiempo del que disponemos para montar y tratar de entrenar para mejorar no lo estamos empleando de la manera adecuada.
LO QUE NECESITAS SABER
Para ayudar a organizarte mejor el tiempo y sacar el máximo partido a tu potencial como biker, en BIKE hemos recopilado algunas de las recomendaciones más importantes si quieres mejorar y te falta experiencia o información sobre cómo hacerlo. Son aspectos fundamentales, para adentrarte en el mundo del entrenamiento con paso firme, sin pretender mejoras milagrosas, pero sí sostenibles en el tiempo y respetuosas con tu salud.
Léelas con atención y toma nota.