2 pi­cos de for­ma

Cul­mi­na­da la pri­me­ra par­te de la tem­po­ra­da y su­pe­ra­do el ob­je­ti­vo pa­ra el que han en­tre­na­do mu­chos me­ses, ca­da vez son más los que so­pe­san un se­gun­do pi­co de for­ma. Exis­ten múl­ti­ples po­si­bi­li­da­des pa­ra pre­pa­rar un nue­vo asal­to a la com­pe­ti­ción.

Ciclismo a Fondo - - USUARIO - Tex­to Chema Ar­gue­das

Co­mo siem­pre, apli­ca el prin­ci­pio de per­so­na­li­za­ción y sé ob­je­ti­vo. Si eres de los que te in­vi­tan a de­jar la bi­ci du­ran­te las va­ca­cio­nes y son tres se­ma­nas sin ha­cer na­da... se­rá me­jor que te mar­ques otras me­tas pe­ro de ca­ra a otro año. Tres se­ma­nas pa­ra­do obli­gan a co­men­zar una nue­va pe­rio­di­za­ción y desa­rro­llo de to­das las cua­li­da­des.

NO SALE GRA­TIS

Y al­go que de­bes te­ner en cuen­ta es que si alar­gas en ex­ce­so el se­gun­do pi­co, ter­mi­nas en no­viem­bre y la tem­po­ra­da si­guien­te ya quie­res co­men­zar a co­rrer ex­ce­si­va­men­te pron­to, te cos­ta­rá. El or­ga­nis­mo ne­ce­si­ta una re­cu­pe­ra­ción a to­dos los ni­ve­les. Y si no, a la lar­ga, una le­sión o ba­jón de ren­di­mien­to se­rá lo más ló­gi­co. Las dis­tin­tas po­si­bi­li­da­des a la ho­ra de plan­tear un se­gun­do pi­co de for­ma de­pen­de­rán de múl­ti­ples fac­to­res: -Dis­tan­cia­mien­to en­tre los dos pi­cos de for­ma. Se ne­ce­si­ta un tiem­po mí­ni­mo pa­ra pla­ni­fi­car el se­gun­do pi­co. Hay que apli­car un des­can­so pro­por­cio­nal al pri­me­ro, rea­li­zar una su­pues­ta ba­se y des­pués rea­li­zar unas se­ma­nas de tra­ba­jo es­pe­cí­fi­co. -La du­ra­ción del pri­mer pi­co de

for­ma. De­pen­dien­do del tiem­po que ha­yas com­pe­ti­do en el pri­mer pi­co, el des­can­so de­be­ría ser más o me­nos pro­lon­ga­do y ello re­per­cu­ti­rá en el res­to de pla­ni­fi­ca­ción. Co­mo apli­car más o

me­nos días de tra­ba­jo ae­ró­bi­co con el fin de re­cu­pe­rar ca­pa­ci­dad. -Es­ta­do fí­si­co en el que se aca­ba el

pri­mer pi­co de for­ma. Pue­des ter­mi­nar ago­ta­do o con cuer­da pa­ra ra­to. Dos ca­sos dis­tin­tos con dos pla­ni­fi­ca­cio­nes di­fe­ren­tes, ya que pue­des ne­ce­si­tar al­gún día más de des­can­so so­bre la se­ma­na fes­ti­va que se pro­po­ne en el ar­tícu­lo y al vol­ver a los en­tre­na­mien­tos ha­cer un pri­mer mi­cro­ci­clo con al­gún des­can­so más en­tre se­ma­na. Al fin y al ca­bo, de lo que se tra­ta es de ha­cer una tran­si­ción al igual que la que se desa­rro­lla al fi­na­li­zar la tem­po­ra­da, con me­nor des­can­so pa­ra no te­ner que co­men­zar des­de ce­ro. Aun­que tam­bién los hay ex­ce­si­va­men­te op­ti­mis­tas: “Ter­mi­né la pri­me­ra par­te de la tem­po­ra­da muy bien. Es­to es en ju­nio. Pe­ro siem­pre nos va­mos to­do ju­lio a la pla­ya y allí ten­go prohi­bi­do coger la bi­ci­cle­ta (ca­si se po­dría de­cir que ni mi­rar­la, je, je). Así que me lo to­mo co­mo des­can­so y co­mien­zo en agos­to a pre­pa­rar mi se­gun­do pi­co. La pri­me­ra ca­rre­ra es a co­mien­zos de oc­tu­bre. Aun­que des­can­so el mes en­te­ro, no creo que ten­ga que ha­cer to­da la ba­se, ¿no? Al­go de­ben con­tar los cin­co me­ses se­gui­dos de bi­ci has­ta que pa­ré... Si no, va­ya gra­cia. ¿Y si do­blo al­gún día? ¿Me­re­ce la pe­na?”. Aquí ve­mos có­mo es­te ci­clis­ta no tie­ne en cuen­ta que con más de tres se­ma­nas de pa­rón hay que ha­cer bo­rrón y cuen­ta nue­va. Tran­qui­los que se da­rá de bru­ces con la reali­dad y ve­rá que no es el mis­mo ci­clis­ta del pri­mer pi­co. Nos es muy útil co­no­cer, con ma­yor o me­nor exac­ti­tud, có­mo se pro­du­cen las pér­di­das en las adap­ta­cio­nes

de­pen­dien­do de los días que nos en­con­tra­mos pa­ra­dos. En nues­tra Web,

www.ci­clis­moa­fon­do.es, en­con­tra­rás un ar­tícu­lo al res­pec­to. En mu­chos ca­sos, el plan­tea­mien­to de otro pi­co de for­ma es ca­si obli­ga­do por­que ter­mi­nan las ca­rre­ras a fi­nal de pri­ma­ve­ra y has­ta des­pués del ve­rano no hay na­da en qué com­pe­tir, sal­vo la sa­li­da con los ami­gos del fin de se­ma­na. Du­ran­te es­te tiem­po, al­gu­nos tie­nen una for­ma de vida or­de­na­da en re­la­ción a la que un de­por­tis­ta de­be­ría lle­var, so­bre to­do nos re­fe­ri­mos a la ali­men­ta­ción. Pe­ro otros se to­man un pe­que­ño im­pás,

se aban­do­nan y en un par de se­ma­nas co­gen bas­tan­te pe­so. No ha­ce fal­ta ser un lum­bre­ras pa­ra ex­pli­car lo que eso su­po­ne a la ho­ra de vol­ver a co­men­zar. De mo­men­to, la re­la­ción pe­so/po­ten­cia pier­de nú­me­ros y el Vo2máx re­la­ti­vo des­cien­de de for­ma muy im­por­tan­te. A ma­yor ga­nan­cia de pe­so, ma­yor pér­di­da. Los ca­sos que ex­po­ne­mos a continuaci­ón pue­de que no coin­ci­dan exac­ta­men­te con tus me­ses o se­ma­nas, pe­ro te da­rán una orien­ta­ción muy apro­xi­ma­da de có­mo de­bes plan­tear el asun­to. Es im­po­si­ble acer­tar con las vi­ci­si­tu­des de ca­da uno. EJEM­PLO DE TRAN­SI­CIÓN AL SE­GUN­DO PI­CO PA­RA COM­PE­TIR El ca­so que apa­re­ce arri­ba po­dría ser­vir de ejem­plo pa­ra ter­mi­nar en ju­nio y al­can­zar el se­gun­do pi­co en septiembre. Aquí en­ca­ja­rían aque­llos que com­pi­ten en más­ter, don­de el vo­lu­men no es ex­ce­si­va­men­te im­por­tan­te y la in­ten­si­dad es más ele­va­da, a di­fe­ren­cia de al­guien que pre­pa­ra una mar­cha ci­clo­tu­ris­ta. En es­te ejem­plo de pre­pa­ra­ción, apli­ca­mos una se­ma­na de des­can­so don­de lo úni­co que tie­nes que ha­cer es des­can­sar y des­co­nec­tar de bi­ci. No te re­co­men­da­mos que su­peres diez días de des­can­so to­tal con el fin de no per­der de­ma­sia­das ap­ti­tu­des. A par­tir de es­ta ci­fra se des­en­ca­de­nan las pér­di­das más im­por­tan­tes. Su­peran­do ese tiem­po no son mu­chas las ga­ran­tías pa­ra re­cu­pe­rar un es­ta­do de gra­cia en re­la­ción a tu ni­vel. No quie­re de­cir que no vuel­vas a en­con­trar­te fuer­te, pe­ro qui­zás no to­do lo que es­pe­ras. Siem­pre nos re­fe­ri­mos a los por­cen­ta­jes so­bre la fre­cuen­cia car­dia­ca máxima. Evi­den­te­men­te, cuan­do no te­ne­mos da­tos ob­te­ni­dos en una prue­ba de es­fuer­zo. Si dis­po­nes de más de ocho se­ma­nas has­ta la com­pe­ti­ción, pue­des in­cluir en­tre la cuar­ta y la quin­ta un mi­cro­ci­clo de re­cu­pe­ra­ción -lo te­néis de­ba­jo del plan de 8 se­ma­nas-. Y de nue­vo al fi­na­li­zar la oc­ta­va se­ma­na.

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