ENTRENAMIENTO EN RODILLO Y EN CARRETERA

Hola Eduardo, tengo un rodillo Bkool y acabo de empezar un plan de entrenamiento para la Quebrantahuesos 2015 de 207 días. Mi pregunta tiene que ver con las pulsaciones. En indoor no hago mucho más de una hora a la potencia que me marca el plan, pero resulta una media de entre 145/150 pulsaciones por minuto. ¿Es demasiado alta? Cuando salgo con la bici entre semana, ruedo más rato -unas dos horas- y son más bajas, 132/135 ppm. ¿El entrenamiento es correcto o debería entrenar en el rodillo algo más bajo de pulsaciones aunque me salte lo que me marca la máquina? Espero haberme expresado bien. Muchas gracias.

Borja Peris (E-mail) Normalmente el entrenamiento en rodillo es más concentrado, con menos pautas de recuperación, por eso queda una media de pulsaciones más alta que en carretera donde aprovechamos bajadas, tramos de ir a rueda en llano y demás circunstancias para recuperar. Por otro lado, resulta muy difícil saber desde aquí qué media de pulsaciones es más adecuada, si la del rodillo o la que sacas en carretera. Para eso tienes que saber cuál es tu zona de umbral anaeróbico y valorarlo. En principio, ten en cuenta que en rodillo, al hacer menos tiempo, es lógico que la media resulte más alta al descansar menos entre repeticiones. De todas formas, por el principio del entrenamiento debes intentar optimizar el tiempo para ser más eficiente entrenando y que este sea de muy buena calidad, como haces en el rodillo si tu condición física te lo va permitiendo según avances en tu nivel de forma con la preparación. Me explico, empiezas realizando una hora a una media de 145 pulsaciones, en la QH necesitas aguantar cuatro horas a esa media. A través del entrenamiento debes irte adaptando, subiendo progresivamente el trabajo a esa intensidad, con las pautas de descanso necesarias para asimilar el esfuerzo que vas realizando. a los trabajos de la tabla, que le servirá para orientarse. Debe intentar mantener un pedaleo en torno a 100 pedaladas/minuto en llano y en las subidas no bajar de 80. En España estaría en categoría cadete y también tienen limitado el desarrollo a 52 de plato y 16 de piñón. Para un cadete, que compite aproximadamente unos 40 km, los entrenamientos más largos no deben superar las dos horas. Se pueden analizar sus competiciones sabiendo que durante una hora están en zona del umbral anaeróbico. Sobre este parámetro se debe ajustar su tiempo de entrenamiento. Por tanto, las cargas de trabajo intenso deben rondar la hora, aparte recuperaciones. Añadir que si algún día les apetece hacer una ruta de tres o cuatro horas a ritmo de cicloturismo también es recomendable para su diversión.