DATOS DE FRECUENCIA CARDIACA Y POTENCIA
INTERVALO EN SOLITARIO ˜1H.12'°
En estas dos tablas se muestran los datos de frecuencia cardiaca (primer recuadro) y los datos de potencia (segundo recuadro) en el trayecto realizado en solitario. Rigiéndonos por las pulsaciones, se observa como el 98% del tiempo total del intervalo nos hemos mantenido en la zona objetivo. En los datos de potencia, la zona objetivo (Z2) ha sido entrenada un 68%. Aquí es donde vemos la realidad de lo que ofrece entrenar con potencia. Cualquier deceleración al llegar a una rotonda, tráfico, despiste, bajada, etc., se refleja automáticamente en la pedalada y se cuantifica al instante, algo que la frecuencia cardiaca no refleja. Por ejemplo, en un repecho de 200 metros puedes subir hasta 150 pulsaciones, estar dentro de zona aeróbica de resistencia y, sin embargo, te estás moviendo en unos números de potencia que superan la zona de Tempo (intensidad aeróbica) e inclusive entrar en zona de Umbral Anaeróbico (FTP). Si el repecho fuese de un kilómetro, la fatiga se terminaría reflejando en la frecuencia cardiaca con un aumento de la misma. Creerás que has rodado controlando el pulso en todo momento, pero la realidad es que te ibas pasando. En este primer recuadro, salvo un despreciable tiempo en zona regenerativa, el resto está dentro de la zona de resistencia aeróbica. En este segundo recuadro vemos que casi un 20% del tiempo está dentro de zona regenerativa y vatios cero (dejar de pedalear en algún momento) y casi un 10% en zona Tempo, que sería lo equivalente a intensidad aeróbica. Y un 2% en zona de Umbral (que figura como paso de carrera).
INTERVALO EN GRUPO ˜1H.04'°
En este intervalo lo primero que podemos observar es que, a diferencia del entrenamiento realizado en solitario, la frecuencia cardiaca en la zona de resistencia ha perdido un 30% de trabajo efectivo en favor de la zona regenerativa. Lo que ocurre es que gran parte de dicho trabajo se produce sin haber desarrollado potencia alguna por ir a rueda y sin dar pedales en muchos momentos. Aun así, al descargar los resultados del entrenamiento y comprobar que la media de la
frecuencia cardiaca ha estado dentro de los márgenes, creerás que has entrenado a la perfección, ya que interpretarás que te has movido un 70% dentro de la zona objetivo y un 25% en la zona regenerativa. Sin embargo, nada más lejos de la realidad. Prácticamente no has hecho nada del entrenamiento fijado y lo poco que has hecho, mal. Esto lo veremos al analizar los datos de potencia.
Al desglosar los datos de la potencia trabajada en las distintas zonas durante la salida en grupo, nos damos cuenta que es un desastre como entrenamiento: sólo hemos estado un 18% del tiempo en la zona de resistencia aeróbica (Z2) y un 32% prácticamente sin dar pedales (lo puedes observar en el recuadro inferior). Y entrenamiento en las zonas más altas, aun habiendo sido una salida prácticamente llana, se ha realizado casi un 25%. Un total de 9,19% en zona Umbral (lo que se correspondería con intensidad aeróbica), un 5,71% en zona de Paso de Carrera y un 9,91% en Z5 de máxima potencia aeróbica (trabajo de consumo máximo de oxígeno). En total, once minutos y medio en resistencia y algo más de quince minutos en zonas intensivas. Más tiempo en zona intensiva que en zona aeróbica. Con estos datos, se deduce que esa media de 135 pulsaciones está falseada porque compensa el tiempo que has ido por encima y el tiempo que se ha estado en vatios cero y en regenerativo.
En la gráfica inferior puedes ver la realidad del trabajo realizado en cada zona de potencia:
Debemos tener en cuenta que este test se ha llevado a cabo con una orografía completamente llana y por un espacio corto de tiempo. Aproximadamente una hora en cada intervalo. Por lo que, de haber realizado la salida completa en grupo, los datos bailarían posiblemente en nuestro perjuicio. Por lo tanto, lo que podemos sacar en claro es que para cumplir con el entrenamiento y realizar una base en condiciones deberías entrenar solo o con algún amigo o amigos que se adapten a tu ritmo. Y aunque la potencia es la mejor referencia para entrenar, el trabajo continuo que se realiza en las primeras fases del entrenamiento puede completarse en base a la frecuencia cardiaca si se hace de manera adecuada. Pero como salgas en grupo o te metas en piques, cogerás enseguida la forma y no habrás acertado al desarrollar tu fondo aeróbico. Y para terminar, en la parte inferior tienes el desglose de la salida, en donde comprobarás que la cadencia -73 pedaladas por minuto- y potencia media de la salida en grupo -127 W-, son excesivamente bajas. Aunque lo que realmente es más objetivo en este caso es la potencia normalizada.
La potencia normalizada es la estimación de la potencia que un deportista podría haber mantenido, con un mismo coste fisiológico, si su producción de potencia hubiera sido perfectamente constante (Allen & Coggan, 2010).