Dudas razonables

A VUELTAS CON LA SUPLEMENTACIÓN

Qué tal, mi nombre es Óscar y os escribo desde Castellón. Por mi zona comienzan las carreras prácticamente desde enero. Tomo algo de suplementación y he oído hablar muy bien de la Beta Alanina. Mi pregunta es si debo complementarla con los BCAAs que suelo ingerir al finalizar las carreras y, alguna vez, también he tomado creatina. Gracias por adelantado. Hola Óscar, los objetivos de cada una de ellas no tienen nada que ver. Una es para recuperar y otra para favorecer el efecto tampón de cara a la acidosis muscular. Eso sí, la Beta Alanina debes tomarla diariamente aunque no entrenes, con el fin de aumentar los niveles de carnosina a nivel muscular. Un saludo.

˜OCHO O DOCE SEMANAS DE BASE?

Chema, mi nombre es José Carlos, soy de Murcia y me surgen dudas respecto a la base. ¿Tengo que hacer obligatoriamente doce semanas como propones? ¿Si completo ocho semanas será suficiente? Mis objetivos comienzan en abril. Es que si hago doce llegaré muy justo y habré entrenado poca calidad. ¿Cómo lo ves? Un saludo y gracias.

Hola José Carlos, desconozco el nivel que tienes, ya que en base a él, podrías hacer ocho semanas de base. Aunque te recomiendo que llegues a doce semanas y las últimas cuatro, aunque el trabajo sea predominantemente aeróbico, ya puedes trabajar intensidad aeróbica, puntualmente VO2max y comenzar intervalos de umbral extensivo.