Dudas razonables

TEST TRAS UN PARÓN

Mi nombre es Ernesto y escribo desde Murcia. Tengo intención de comenzar con los entrenamientos en enero. Mi gran objetivo es La Marmotte. Voy a empezar a entrenar con potencia y me gustaría saber si ya debo hacer el test de FTP, nada más arrancar los entrenamientos. ¿No será muy pronto? ¿Me afectará mucho haber parado todas las Navidades?

Sí, debes tener una referencia lo mejor estimada posible para establecer unas zonas de entrenamiento. Sal a rodar durante cinco o seis días para coger algo de tono muscular y cardiaco, aunque llevarás el pulso más alto de lo normal, y haz el test de FTP. Está claro que haber parado provocará que tengas un valor menor de FTP, aunque también influirá lo suyo el nivel al que terminaras la temporada. Se pierde más a nivel anaeróbico.

BETA ALANINA

Me llamo Iván y resido en Cantabria. Mi pregunta está relacionada con la beta alanina. Me han recomendado que la tome porque es muy efectiva, pero no sé si para un cicloturista será lo más adecuado, ni cuándo debería comenzar a ingerirla. Recibe un saludo y las gracias de antemano.

Hola Iván. Es un suplemento con amplia evidencia científica y con resultados positivos más que demostrados. Se puede tomar sin hacer ciclos de descanso y su objetivo principal es favorecer la neutralización de la acidosis. Como tal, tiene más sentido usarla cuando vayas a acercarte al periodo de calidad, teniendo en cuenta que se requieren unas cuatro a seis semanas para aumentar los niveles de carnosina en el músculo, que es la que tiene ese poder tampón. Un saludo.