Dudas razonables

Z3 Y Z4

Soy Alberto Castro, de Canarias, y he comenzado hace poco a entrenar con potencia. Me he dado cuenta de que se aprovecha mucho más el mismo tiempo de entrenamiento. No te puedes descuidar porque bajan los vatios. Llevo un mes de base y me preguntaba cuándo puedo empezar a meter Z3 y Z4. Un saludo y gracias.

Hola Alberto, depende mucho de la evolución que tenga la adaptación cardiovascular. Eso lo verás si el pulso al final de las salidas no se desfasa mucho con respecto a la zona de resistencia aeróbica en la que trabajas.

Por norma general, a partir de la sexta/octava semana ya puedes comenzar a incluir intervalos en Z3. La Z4 la dejaría hasta una vez concluida la base.

RODILLO Y VATIOS

Hola Chema, mi nombre es Pedro y te escribo desde Murcia. Mi duda está relacionada con el entrenamiento en rodillo. Te he leído que para subir el VO2 máx hay que hacer un test de seis minutos y trabajar con la velocidad media del test en varios intervalos de 3’. Tengo la opción de potencia en el rodillo. ¿Trabajo mejor con los vatios?

Las dos opciones, bien aplicadas, son válidas. Pero con la potencia cuentas con más opciones. Por ejemplo, en intervalos entre el 105/115 del FTP, o haciendo un test de 5’ de potencia, realizando entre el 80% y 110% de esa potencia en intervalos de 30”/30” y 40”/20”, divididos en varias series. Hay mayor variedad. Un saludo.