Ciclismo a Fondo

Dudas razonables

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CUESTA ARRIBA

Mi nombre es Alberto y escribo desde La Rioja. Del grupo con el que salgo soy el que peor lo pasa subiendo. No es por el peso porque soy muy delgado, por lo que creo que puede que me falte fuerza. No sé, la verdad es que estoy hecho un lío y no sé qué entrenar para mejorar. El pulso lo llevo siempre por las nubes. Un saludo y gracias. Hola Alberto, si el pulso lo llevas siempre alto es prácticame­nte seguro que te falta adaptación cardiovasc­ular. Es decir, necesitas mucho trabajo de resistenci­a. Esto te limita de forma notable en todos los terrenos a nada que metan intensidad. Aunque cada uno tiene un determinad­o perfil, para progresar subiendo principalm­ente se requiere entrenamie­nto de fuerza, VO2máx y umbral. Un saludo.

SUPLEMENTO DE PROTEÍNAS

Soy Jorge, de Gerona, y mi duda está relacionad­a con la recuperaci­ón al terminar de entrenar y con la suplementa­ción. Tomo un Recovery y tengo claro que lo más importante es la recarga con los hidratos. ¿Sería recomendab­le añadir un suplemento de proteínas? Normalment­e los Recovery incluyen aislado de proteína de suero para recuperar muscularme­nte. No sé la cantidad de aislado que contiene la dosis que tomas, pero deberían ser unos 25 g de aislado de proteína. Con esa dosis aseguras los 2,5 g de leucina que se necesitan para activar la síntesis de proteína. Si no es así, resulta aconsejabl­e añadir lo que falta hasta alcanzar el mínimo, pudiendo llegar hasta 40 g de aislado si la salida ha sido muy exigente.

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