Dudas razonables

PREGUNTA A CHEMA EN CICLISMOAFONDO˜ MPIB.ES

PULSACIONES ALTAS

Hola Chema, soy Yolanda, de Alicante, y tengo bastantes problemas cuando llevo varias horas de salida en bici. Aunque no realice esfuerzos demasiado intensos, el pulso se mantiene alto pese a que baje mucho de velocidad. Alcanzo 201 pulsaciones máximas y al final de la salida puedo estar entre 160/170 pulsaciones durante más de una hora. Tampoco es que note una sensación de excesivo esfuerzo. Un saludo y gracias por la ayuda.

Hola, Yolanda. Sin saber cómo has planteado tus salidas desde inicio de año, cuándo has comenzado a rodar y, sobre todo, si has hecho una base de temporada y cómo has llevado la progresión del volumen de entrenamiento, es más complicado ayudarte. Pero tiene toda la pinta de que falta adaptación cardiovascular; es decir, necesitas realizar muchas más horas de entrenamiento de resistencia a bajas y moderadas intensidades y, fundamental, aumentar muy progresivamente la duración de las salidas. Cuando una de estas dos circunstancias no se lleva a cabo adecuadamente, suele suceder lo que comentas.

ALARGAR LA BASE

Mi nombre es Alberto y os escribo desde Córdoba. Esta temporada ya la he terminado a nivel de objetivos. En agosto me iré de vacaciones y cuando vuelva en septiembre no sé si será demasiado pronto para comenzar con una base de cara a la próxima, en la que me gustaría estar a tope en junio. Quizás podría alargar la base más tiempo al empezar tan pronto. ¿Qué me recomiendas? Un saludo.

Es demasiado pronto, ya que con empezar la base en noviembre o diciembre sería suficiente. Si alargas la base corres el riesgo de estancar la forma y retroceder por falta de estímulos, dependiendo de cómo se plantee. Un saludo.