Dudas razonables

INTERVALOS SIN ANÁLISIS DE DATOS

Mi nombre es Ismael y os escribo desde Mallorca. Estoy preparando carreras máster y me quedó claro en el anterior número la importancia de entrenar la capacidad anaeróbica. Si me guío por las zonas clásicas seguro que entreno por debajo de mi capacidad, pero no dispongo de análisis de datos. ¿Habría alguna otra opción de entrenar que esté más ajustada a mis valores? Un saludo y gracias.

Hola, Ismael. Sin análisis tendrías más opciones de ajustar los intervalos, pero puedes hacerlo de forma que sea más efectivo que las zonas clásicas. Prueba a completar varios test en días distintos con intervalos de 45” a 1’30”, por ejemplo. Anotas las potencias en los distintos tiempos que hayas elegido y luego realiza los intervalos sobre ellos. Un saludo.

CALAMBRES, ETERNOS ENEMIGOS

Hola Chema, soy Andrés y escribo desde Santander. Mi duda está relacionada con los calambres. Siempre los he sufrido y tampoco hace falta que lleve muchas horas encima de la bici para tenerlos. En invierno entreno en rodillo e intento hacer las cosas bien, pero seguro que se me escapa algo porque no considero normal que me den cuando llevo tres horas de bici. ¿Qué puedo hacer? Gracias de antemano.

Es complejo valorarlo sin saber cómo entrenas, cómo son tus salidas, el trabajo físico en tu actividad laboral, etc. Una rutina de fuerza bien aplicada durante todo el año suele favorecer y resolver este problema, en invierno en sala y el resto del año en exterior. Tampoco descartes cómo pedaleas porque puede afectar en algunos casos. Si pedaleas taloneando al hacer fuerza, es decir,si el talón baja demasiado, podría causarte calambres y otros problemas musculares. En ese caso te debería valorar un biomecánico.