Las pautas del Método Tokei

Despertarse con luz, pero dormir a oscuras.

Hacer ejercicio preferiblemente por la mañana y no más tarde de las 19 h.

Horarios de comidas: desayuno a las 8; comida a las 13 y cena a las 20.

Seguir una dieta mediterránea con alimentos ricos en triptófano, omega 3 y en melatonina.

Comer con calma, en la mesa, en compañía…

Hacer una siesta de 2030 minutos.

Poner luces anaranjadas en casa y evitar las azules (móvil, tablets) 2 horas antes de dormir.

Evitar excitantes (café, té, chocolate) 6 horas antes de ir a dormir.