Clara

EN FORMA CON PATRY JORDAN

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1. PUENTE DE GLÚTEOS

• Tumbada boca arriba, flexiona las piernas y apoya los pies. Eleva la cadera a la vez que contraes los glúteos al subir, formando un arco.

• Coge aire al subir y suéltalo al bajar. Repite el ejercicio hasta completar el tiempo de entrenamie­nto. Añade peso para hacerlo más intenso.

2. ZANCADA CON PIERNA ELEVADA

• Adelanta una pierna, y la otra mantenla elevada en un banco o escalón que tengas.

• Baja el cuerpo flexionand­o la pierna adelantada hasta casi llegar al suelo. Después, vuelve a subir y repite. Puedes usar mancuernas para darle más intensidad.

3. SENTADILLA

• Nos colocamos con las piernas abiertas al mismo ancho que los hombros. Si queremos, podemos agregar peso cogiendo unas mancuernas.

• Bajamos con la espalda recta y la cadera hacia atrás, haciendo una sentadilla.

• Volvemos a subir con el glúteo contraído y el abdomen apretado. Iremos subiendo y bajando hasta completar el tiempo de trabajo.

4. PESO MUERTO

• Colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los brazos en la parte de delante del cuerpo, relajados.

• Deja caer el tronco con los brazos hacia delante. Las piernas rectas, aunque puedes flexionarl­as un poco.

• Aguanta unos segundos abajo y vuelve a subir el cuerpo. Repite este movimiento durante todo el tiempo de trabajo.

5. SUBIR AL BANCO

CON MANCUERNAS

• De pie, con las mancuernas sujetadas (una en cada mano), sube una pierna, colocando toda la planta del pie sobre la silla, y empuja hacia arriba rápidament­e.

• Después, baja y repite el ejercicio con la otra pierna. El peso siempre tiene que estar en la planta de los pies, manteniend­o la espalda recta y la mirada hacia delante.

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Más intenso: haz 3 rebotes cuando estés abajo.
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Cuanto más bajes, más notarás el ejercicio.
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No curves la espalda, mantenla recta.
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