CULO FIRME
EnEn esta segunda parte del plan de 28 días gana protagonismo la dieta que reafirma y fortalece, que te ayudará a dar ese empujón definitivo que necesitas para unos glúteos respingones y firmes, tipo melocotón, y a la vez conseguir el mismo efecto en la barriga, que tras deshincharse, también necesita un “efecto tensor”.
En estas páginas encuentras, además, los mejores tratamientos cosméticos y de cabina para tus glúteos y el reto deportivo que nuestra coach deportiva, Patry Jordan, propone para trabajarlos.
El poder de las ondas electromagnéticas
• Menos grasa y más firmeza. Es la técnica estrella. Las ondas proporcionan una contracción mucho más elevada de la que podría lograrse a través de la actividad física. La máquina es capaz de inducir 20.000 contracciones musculares por sesión, unas 20 contracciones por segundo. El resultado es una combinación de fortalecimiento muscular y reducción de grasa.
¿Y si lo que necesitas es solo reafirmar?
• Sesiones de radiofrecuencia. Si estás contenta con las proporciones de tu trasero, pero lo quieres más firme, o si necesitas complementar un tratamiento reductor, la mejor opción es la radiofrecuencia. Está recomendada por todos los médicos estéticos por sus resultados. Calienta internamente la piel y, como favorece la creación de colágeno nuevo, es necesario que pase un mes, como mínimo, para empezar a percibir el efecto tersor.
Un empujoncito con cosmética reductora
• Fórmulas específicas. Los mejores productos ideados para conseguir en casa un trasero perfecto son los que combinan ingredientes que aceleran la quema de grasas (cafeína, mate, glaucina, alga roja) y activos reafirmantes (colágeno, elastina, vitamina E y extractos vegetales tensores).
Los aparatos masajeadores activan la circulación y permiten que los ingredientes de las cremas penetren en las capas más profundas.
• Sé generosa. Cuando apliques la crema, no te centres solo en las nalgas y acuérdate también de la parte baja de la espalda. Esta zona suele acumular grasa cuando estás mucho tiempo sentada.
Mantén los glúteos duros activándote
Si no puedes ir al gimnasio, no hay excusa, puedes ejercitarlos:
• Apuntándote al reto de Patry. La entrenadora ha elegido el ejercicio más eficaz para fortalecer culo y piernas, la sentadilla. Y lo ha planteado como un reto para que te vayas animando a superar tus límites.
• Sube escaleras. Hazlo siempre que puedas, pero apoyando bien los talones y haciendo fuerza con ellos.
• ¡A por las cuestas! Caminar es sanísimo, pero si lo haces a paso ligero y por donde haya pendientes, tus glúteos lo agradecerán. Si haces senderismo, que sea por zonas con bastante desnivel.
• Bicicleta o patines. Son dos formas divertidas de desplazarte que ayudan a fortalecer los glúteos. Si acostumbras a ir en bici, levanta el culo del sillín de vez en cuando para ejercitarlo aún más.
Focaliza la alimentación en ganar firmeza
Tras dos semanas centradas en una dieta más digestiva, ahora en nuestro menú ponemos el acento en ganar firmeza, y siempre buscando perder grasa de todo el cuerpo, porque no hay una dieta que pueda eliminarla solo de una zona.
• Alimentos tensores. Sobre todo son aquellos que aportan proteínas ligeras (pescado, pollo, pavo, conejo…), o son ricos en omega 3 y 6 (aceite de oliva, frutos secos y pescado azul), con un buen equilibrio de hidratos, imprescindibles para mantener la humedad de la piel.