Con­se­jos pa­ra man­te­ner su en­tre­na­mien­to mien­tras es­tá de va­ca­cio­nes en fa­mi­lia

Corricolari es correr - - De Todo Un Poco -

Su fa­mi­lia es­tá de va­ca­cio­nes en el nor­te de Asturias, en una ca­sa ru­ral, y ne­ce­si­ta­ba na­dar en la pis­ci­na.

Su­pu­so que es­ta­ría cer­ca de al­gu­na pis­ci­na, pe­ro no era así. Pe­ro real­men­te que­ría na­dar ya que esa era lo que to­ca­ba en la pla­ni­fi­ca­ción se­gún su plan de en­tre­na­mien­to, ese que si­gue a ra­ja­ta­bla sin sal­tar­se ni una so­la de las se­sio­nes. Lo­ca­li­zó una pis­ci­na a 20 ki­ló­me­tros. Por lo tan­to, hi­zo el via­je. Pe­ro se pre­gun­tó: "Por Dios, ese lar­go ca­mino. ¿Real­men­te va­lió la pe­na mi en­tre­na­mien­to de na­ta­ción? "¡US­TED DE­CI­DE!”. Co­mo triatle­ta, co­no­ce esa sen­sa­ción. Es­tá de va­ca­cio­nes, pe­ro la si­tua­ción no se ajus­ta pa­ra que coin­ci­da con los re­qui­si­tos de en­tre­na­mien­to co­rres­pon­dien­tes. Es­tá de va­ca­cio­nes con la fa­mi­lia, pe­ro un po­co ner­vio­so, no tan re­la­ja­do co­mo po­dría. Su pe­ro cree que no hay mu­cho que pue­da ha­cer al res­pec­to.

En resumen:

En reali­dad, hay mu­cho que pue­de ha­cer al res­pec­to. Co­mo po­drá sos­pe­char, hay un po­co de pla­ni­fi­ca­ción pre­via con la que an­ti­ci­par­se a es­tas cir­cuns­tan­cias. Así es, hay una bue­na can­ti­dad de pla­ni­fi­ca­ción pre­via in­vo­lu­cra­da, pe­ro va­le la pe­na du­ran­te su se­ma­na de va­ca­cio­nes. Es­to es es­pe­cial­men­te cier­to cuan­do, in­clu­so des­pués de unas va­ca­cio­nes, pue­de lle­gar a la me­ta en su pró­xi­ma ca­rre­ra im­por­tan­te sin va­cíos reales en su en­tre­na­mien­to. Pri­me­ro, asu­ma­mos que us­ted es un atle­ta que uti­li­za al­gún ti­po de mo­de­lo de pe­rio­di­za­ción, en la que in­clu­ye pe­rio­dos de en­tre­na­mien­to de di­fe­ren­te in­ten­si­dad, que in­clu­so con­tem­pla pe­rio­dos de des­can­so y pue­de pro­gra­mar su se­ma­na de re­cu­pe­ra­ción pa­ra que coin­ci­da con sus va­ca­cio­nes. Has­ta aquí to­do bien. Lue­go, hay que con­si­de­rar igual­men­te, el ti­po de va­ca­cio­nes pla­nea­das, re­la­ján­do­se en la pla­ya, en me­dio de la mon­ta­ña, en una ciu­dad... Los di­fe­ren­tes des­ti­nos re­quie­ren di­fe­ren­tes pla­nes. Va­mos a ele­gir al­go en el me­dio de su plan de en­tre­na­mien­to y su­pon­ga­mos que su se­ma­na an­te­rior se­rá bas­tan­te di­fí­cil. Por lo tan­to, ade­más del tiem­po fue­ra de la ofi­ci­na que le per­mi­te des­can­sar men­tal­men­te, tam­bién pue­de des­can­sar fí­si­ca­men­te. Re­cuer­de, es­to es re­cu­pe­ra­ción. Mu­chos, si no la ma­yo­ría, de los triatle­tas per­mi­ten que frag­men­tos del de­por­te pa­sen al pri­mer plano de sus men­tes mu­chas ve­ces al día. Aun­que es­to no cam­bia­rá du­ran­te su via­je, no pue­de ig­no­rar quién es, qui­zás es­ta se­ma­na pue­da pa­sar su de­por­te a segundo plano en su ce­re­bro. En segundo lu­gar, de­fi­na los re­cur­sos de en­tre­na­mien­to dis­po­ni­bles en su des­tino y es­co­ja tres en­tre­na­mien­tos cla­ve, uno pa­ra ca­da disciplina, pa­ra que pue­da con­si­de­rar la se­ma­na co­mo de un en­tre­na­mien­to exi­to­so. Si ob­tie­ne es­to, cual­quier otra co­sa es­tá chu­pa­da. Ana­li­ce sus pla­nes con las per­so­nas que, vi­vien­do con us­ted (por lo tan­to, vi­vien­do con triatlón a dia­rio) y via­ja­rá, en­tien­den su im­por­tan­cia. Co­rrer se pue­de ha­cer en cual­quier lu­gar, tén­ga­lo en cuen­ta. En cuan­to a la na­ta­ción, in­fór­me­se y ob­ten­ga re­fe­ren­cias ac­tua­li­za­das de los re­cur­sos de la zo­na a la que via­ja­rá. En gran nú­me­ro de lo­ca­li­da­des, exis­ten gim­na­sios bien equi­pa­dos en los que tie­nen bi­ci­cle­tas de spin (y pis­ci­nas) en abun­dan­cia. A pe­sar de que no es per­fec­to, más de dos ho­ras en una bi­ci­cle­ta es­tá­ti­ca. Con­si­de­re una bi­ci­cle­ta pres­ta­da o al­qui­la­da en la tien­da de bi­ci­cle­tas lo­cal que lla­mó ha­ce un mes; de nue­vo, aquí es don­de la pla­ni­fi­ca­ción an­ti­ci­pa­da se vuel­ve cru­cial. Mu­chos ti­pos de ejer­ci­cios al­ter­na­ti­vos o en tie­rra fir­me pue­den ser buenos sus­ti­tu­tos de la prác­ti­ca de la bi­ci­cle­ta o na­ta­ción des­de padd­le­boar­ding er­gui­do, Cross­fit, en­tre­na­mien­to de cir­cui­to con fle­xio­nes, sal­tos de es­ca­lo­nes, bur­pees y si­mi­la­res, has­ta pe­sas o in­clu­so go­mas elás­ti­cas. Al igual que con las otras re­co­men­da­cio­nes, con­fi­gu­rar­lo con un mes de an­te­la­ción ge­ne­ra re­sul­ta­dos. Un par de co­sas más pa­ra re­cor­dar acer­ca de las va­ca­cio­nes. No te­ne­mos ca­si tan­to con­trol die­té­ti­co co­mo lo ha­ce­mos en ca­sa y hay un au­men­to de pe­so inevi­ta­ble. La bue­na no­ti­cia es que al re­gre­sar a su ho­ra­rio nor­mal, el pe­so extra se va bas­tan­te rá­pi­do. Re­cuer­de que las va­ca­cio­nes tam­bién pue­den ser una gran opor­tu­ni­dad pa­ra un sue­ño pro­lon­ga­do y de al­ta ca­li­dad. Una opor­tu­ni­dad pa­ra re­cu­pe­rar, in­clu­so pa­ra al­ma­ce­nar un po­co de des­can­so que tan­to ne­ce­si­ta­ba. No te­ner la ne­ce­si­dad de com­bi­nar el tra­ba­jo y el sue­ño, in­clu­so pue­de per­mi­tir­se días en los que ni si­quie­ra sue­ne el des­per­ta­dor. Es­ta es una ver­da­de­ra ven­ta­ja, así que apro­vé­che­la. La pla­ni­fi­ca­ción an­ti­ci­pa­da de sus ne­ce­si­da­des de en­tre­na­mien­to de va­ca­cio­nes me­jo­ra sus po­si­bi­li­da­des de éxi­to jun­to con un en­fo­que sua­ve le per­mi­ti­rá me­jor re­cu­pe­ra­ción. Si iden­ti­fi­ca tres ejer­ci­cios cla­ve pa­ra la se­ma­na y ha­bla de su im­por­tan­cia con su en­torno fa­mi­liar con an­ti­ci­pa­ción, es más pro­ba­ble que con­si­de­re que la se­ma­na fue un éxi­to. Ha­ga coin­ci­dir su pe­rio­di­za­ción con las va­ca­cio­nes de mo­do que sea una se­ma­na de re­cu­pe­ra­ción que re­quie­ra un me­nor com­pro­mi­so de ca­pa­ci­ta­ción. Ten­ga en cuen­ta que con una pér­di­da de con­trol de su die­ta, es pro­ba­ble que ga­ne pe­so mien­tras es­tá fue­ra de ca­sa. Pla­ni­fí­que­lo y sus pri­me­ras se­ma­nas tras las va­ca­cio­nes apro­ve­che pa­ra ajus­tar la die­ta y ase­gu­rar el éxi­to en el pe­so ade­cua­do en el mo­men­to de la com­pe­ti­ción.

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