¡Qué animal!
La variedad de posturas y cadenas de ejercicios de esta práctica deportiva es tan amplia como la fauna que habita la selva. Aquí tienes una muestra.
Avance de lagartija
Su nombre técnico es spider push up. Empieza en posición de tabla y realiza una fexión llevando la rodilla derecha hacia el exterior del codo derecho. Lleva el pie atrás, recupera la postura inicial y repite con el lado izquierdo.
Postura del oso
Bear crawl consiste en imitar la forma de andar de los plantígrados. Comienza en cuadrupedia con rodillas y manos en el suelo. Eleva la cadera y las rodillas y quédate apoyada sobre las manos y las puntas de los pies. Desde ahí, con el torso casi paralelo al suelo alterna el avance de una mano y el pie contrario simultáneamente para desplazarte.
Ataque de escorpión
El scorpion reach busca la estabilidad gracias al uso correcto del core (músculos centrales). Inicia el ejercicio en ángulo de 45º con el suelo y con los brazos fexionados.
Lleva la rodilla hacia la muñeca opuesta. Después, sube esa misma pierna hacia afuera, estira los codos y baja la cabeza. En esta posición tendrás una rotación de tronco; estirarás los isquiotibiales, gemelos y dorsales, y abrirás las caderas.
El paso de la bestia
Forward travelling beast parece un movimiento simple, pero exige un gran esfuerzo del tronco y las piernas. Colócate en cuadrupedia, alineando la muñeca, el codo y el hombro, y cargando el peso en la mano. Apoya las puntas de los pies, fexiona las piernas e inmediatamente eleva una rodilla para iniciar el paso. Haz lo mismo con la otra y avanza las manos.