Tu agenda 2019
El año fit suele sufrir altibajos. Enero y septiembre son los meses del arrepentimiento, mientras que en abril y noviembre –antes del primer bikini y la Navidad– nos ponemos las pilas. Los entrenadores Martin Giacchetta, Rubén García, David Peinado y Marta Rosado te explican cómo dosifcar tus ganas y tu fuerza.
ENERO Recupera fondo
«Reengánchate al deporte con disciplinas que trabajen la masa muscular en general, como caminar o montar en bicicleta. Hazlo poco a poco para evitar lesiones y compagínalo con una dieta detox», explica Martin Giacchetta.
ABRIL Afina la silueta
«Potencia la pérdida de grasa con ejercicios de cardio (remo, sentadillas...) y defne los músculos con pesas. Sigue una dieta con pescado, fruta, verdura y frutos secos, y reduce la ingesta de sal y grasas», aconseja David Peinado.
JULIO Refuerza
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OCTUBRE Baja centímetros
«Para lograr una pérdida extra de grasa cuida la alimentación y completa tu rutina fitness con cinco minutos de comba (cardio). Este deporte aporta grandes benefcios porque involucra cada músculo y ¡libera estrés!», recuerda Giacchetta.
FEBRERO Gana potencia
«Termina el entreno con series de burpees: de pie, fexiona rodillas, apoya las manos en el suelo, extiende las piernas hacia atrás y vuelve de un salto a la postura inicial», dice Rubén García.
MAYO Tonifica
«Sal a correr o a caminar a paso ligero haciendo hincapié también en el movimiento de brazos. O dale al pádel, que activa todo el cuerpo», recomienda Rubén.
AGOSTO Controla la dieta
Descansar no está mal, pero compensa la falta de deporte con unas normas básicas de alimentación. «Come cinco veces al día y organízate. Si de noche te vas a pasar, haz desayunos y comidas ligeras», dice Giacchetta.
DICIEMBRE Conserva el tipo
Evita que la falta de tiempo para ir al gym se sume a los malos hábitos alimenticios de esta época. «Levántate cinco minutos antes y haz 25 sentadillas, 15 fexiones y 20 zancadas con cada pierna. Si eres nocturna, cambia la mañana por la noche. Y si te da pereza, practica posturas de yoga o estiramientos antes de irte a la cama», aconseja Marta.
MARZO Fortalece piernas
Antes de quitarte las medias, «prepárate practicando step o haciendo repeticiones de este ejercicio: de pie, ponte de puntillas, aguanta arriba lo que puedas y baja despacio», recomienda Martin.
JUNIO Endurece el cuerpo
«Luce tu mejor versión en bikini gracias al fit boxing: haz rondas de 30 segundos de golpeo ágil y otros 30 de remo con mancuernas desde el suelo y en posición de plancha», aconseja Rubén.
SEPTIEMBRE Reeduca los hábitos
«Empieza suave y ve subiendo en intensidad, estira antes y después para evitar lesiones y apúntate a clases colectivas que te harán más divertida la vuelta. ¡Ah! Y si quieres ver resultados, compagínalo con una alimentación sana», explica Peinado.
NOVIEMBRE Pierde volumen
«Lo notarás si haces un minuto de comba, 15 sentadillas con salto, otro minuto de plancha abdominal, uno más de comba, 15 tijeras, un minuto más con la cuerda y ¡repite
y repite!», aconseja Rosado.