BAILA... !Y ADELGAZA!

QUEMAR CALORÍAS Y TENER UN CUERPO ‘FIT’ NUNCA FUE TAN DIVERTIDO. DEL LATINO AL BALLET, BUSCA TU RITMO Y REINVÉNTALO CON ESTAS NUEVAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS.

Nuevas disciplinas para quemar calorías.

Booty shape movement

La actriz y bailarina Erika Sanz (la conociste en UPA Dance) combina pasos latinos y urbanos con series de tonifcación para fortalecer piernas, brazos, abdomen, espalda y sobre todo glúteos. ¡No temas! Todos son adaptiv

(el esfuerzo se adapta a tu forma física) para que establezcas tu propio nivel. En una sesión puedes quemar entre 500 y 800 calorías y, a la larga, conseguir un

booty (trasero) duro como una piedra. Te resultará una actividad muy atractiva porque las coreografías se renuevan mensualmente para que no te aburras ni te estanques. Si estás cansada de hincharte a sentadillas y quieres rebajar volumen y endurecer los glúteos, esta es tu disciplina. Por probar no pierdes nada porque, además, puedes apuntarte a clases sueltas. Precio 12 €/clase. Dónde Smart Club, Madrid. (smart-club.es)

Souldbody barre

Primero fue el ballet ft y ahora llega, también desde EE UU, el Soulbody Barre, una fusión a tres bandas: pilates, yoga y ballet. Combina los principios de respiración fuida, coordinación y trabajo del core con la calma oriental y el poder de la barra. Media clase te la pasas

enganchada a este soporte y la otra media haciendo ejercicios con un BodyBarre (bastón de musculación de cinco kilos). Las coreografías cambian cada tres meses y puedes perder hasta 500 calorías por sesión. Además, modelas brazos, piernas y glúteos, y mejoras la postura. Precio 50 €/clase. Dónde CET10 Barcelona, Madrid. y Valencia (cet10.com/es)

Danza Bollywood

Pierde hasta 700 calorías con las pegadizas canciones de los musicales de India y

el folclore Bhangra. En un solo día te enseñan a reproducir los pasos esenciales que suelen repetirse en muchas coreografías, como los saltos alternativos con cada pierna o los movimientos de cadera, y además practicas asanas y aprendes mantras superrelajantes. Así no sólo trabajas el cuerpo (tonifcas glúteos, piernas, caderas, abdominales y brazos), sino que también relajas la mente y activas tu bienestar.

Precio desde 30 €/ masterclass. Dónde Suresh Sigh, Madrid. (grupoarsenal.org)

Made in Brasil

No pararás… Bailarás y harás ejercicios de fuerza y resistencia con la ayuda de pesas, tobilleras o steps de entrenamiento coregrafados a ritmo de sambas y lambadas. ¿Qué vas a conseguir? Reforzar tus piernas, deshacerte de la grasa más difícil de perder (en muslos, cartucheras y nalgas), reducir volumen, lucir un vientre plano y unos glúteos duros. También mejorarás la circulación, la retención de líquidos y la sensación de piernas cansadas (que muchas tenemos por la noche). Eso sí, prepárate para sudar la camiseta a tope. Precio 140 €/mes. Dónde Arsenal Femenino. (grupoarsenal.org)

Live better

El método de Magali Dalix te ayuda a quemar calorías (hasta 600 en 30 minutos) haciendo lo que más te gusta: bailar como si lo dieras todo en la discoteca. El secreto de la entrenadora de OT pasa por combinar bailes urbanos, como el hip hop y el

hype, el house y el break dance de pie y en el suelo, lo que mejora la fexibilidad y el equilibrio.

Precio desde 20 €/pase. Dónde La Sala Magali, Barcelona. (lasalamagali.com)

Al unir baile y ejercicio aumentas la resistencia y fortaleces la musculatura

Afrobeats

Proveniente del dance hall africano, el afrobeats combina varias danzas urbanas que se bailan en el continente negro. Imagínate una intensa clase de aeróbic en la que entran en juego la expresividad, la velocidad, la intensidad, los saltos imposibles, las ondulaciones de cadera y el ritmo frenético a golpe de yoruba (danza africana), jazz o funk. De hecho, se pueden perder hasta 800 calorías por clase. Y si Peter James, bailarín y primera fgura del musical El rey león es el profesor, la intensidad y la pasión están garantizadas. Precio desde 15 €/clase. Dónde El Horno Madrid. (centroelhorno.com)

Vixen workout

Elena Tablada ha traído desde Miami el baile de las

chicas malas, inspirado en los conciertos y vídeos de las estrellas más mediáticas (Beyoncé, Rihanna o J Lo). Se trata de recrear un videoclip cada día e incluye sencillos movimientos de hip hop, jazz

funk, house y street, al ritmo que marca la música (que suena a todo volumen). Sin darte cuenta realizas una intensa sesión de cardio y tonifcas toda la musculatura inferior y superior. Puedes quemar entre 450 y 600 calorías por clase al tiempo que te liberas y sacas a relucir la diosa que llevas dentro. Precio 18 €/clase. Dónde Boutique Gym by Martin Giacchetta, Madrid. (boutiquegym.es)

Aqua latino

Sí, se puede bailar (y bien) bachata, salsa, merengue y chachachá dentro del agua. En eso consiste la asignatura de aqua latino, en fortalecer las piernas y hacer gimnasia cardiovascular y de tonifcación, con la ayuda de tablas, mancuernas y churros de goma, para modelar hombros, brazos, pecho, cintura y espalda. Está recomendado para todo el mundo (tenga la forma física que tenga) porque la fotabilidad y temperatura del agua (calentita) ayuda a soportar el peso corporal y a minimizar el impacto en las articulaciones. Casi sin darte cuenta ejercitas con intensidad todo el cuerpo y, al ser una actividad acuática, terminas con un gran relax mental, mejoras la coordinación y también el humor. En cuanto a su utilidad para adelgazar, pierdes entre 400 y 600 calorías por cada clase. Precio 59 €/mes. Dónde Metropolitan Barcelona y Murcia. (metropolitan.net)

Strong by zumba

Es una modalidad tan divertida como la original pero con entrenamientos high intensity. Combina ejercicios pliométricos (contracción y extensión rápida de los músculos) y cardiovasculares con movimientos realizados con el propio peso corporal (sentadillas, planchas, abdominales…) al ritmo de música (diseñada para que coincida con cada paso). Tonifca los abdominales, los brazos, las piernas y los glúteos. Precio 23,90 €/mes. Dónde McFit, Madrid. (mcft.com/es)

Urban fussion

¿Te acuerdas de Sergio Alcover, el profesor de Fama ¡a bailar!?

Pues en su escuela de danza se realizan coreografías de una hora que fusionan bailes urbanos (desde el hip hop hasta el dance

hall) con ejercicios de suelo en los que se trabaja la fuerza, la agilidad y la velocidad. No es necesario haber hecho antes nada parecido, pero la intensidad es alta y resulta muy completo porque tonifcas todos los músculos, desde la cabeza hasta los pies. También trabajas la resistencia, la coordinación y, algo importante, sirve de total evasión. Precio desde 30 €/clase. Dónde Edae Sergio Alcover, Valencia. (edaesergioalcover.com)

Twerking

Este baile se basa en movimientos con la pelvis a golpe de reguetón y lo han hecho viral Rihanna, Kim Kardashian y Madonna. Se hace con las rodillas fexionadas y mucho ritmo

pélvico (hacia los lados, hacia delante y hacia detrás) sin mover piernas ni espalda. Es un ejercicio muy completo con el que puedes perder hasta 600 calorías por clase. Además, tonifcas piernas, glúteos, abdomen y espalda baja; disminuyes los dolores menstruales; mejoras la circulación sanguínea, y descubres tu lado más sexy. Precio 20 €/clase. Dónde Marta Rosado, Madrid. (personalbymartarosado.com)

Bailar te ayuda a liberar estrés y a tonifcar músculos que quizá no sabías ni que tenías