PASO A PASO

¿Cómo sacar el máximo partido a tus sesiones de mindfulness verde? Sigue estas instrucciones.

APAGA EL MÓVIL

«Renuncia al multitasking y entrégate a la experiencia, aquí y ahora», recomiendan Héctor García y Francesc Miralles en su libro Shinrin yoku (ed. Planeta).

CAMINA EN SILENCIO

Si vas acompañada, evita hablar de problemas o cosas que te preocupen. ¿No te los puedes quitar de la cabeza? Entonces párate para hacer una serie de estiramientos.

IMPROVISA

Ten una ruta en mente, pero no seas rígida y date permiso para sentarte a contemplar el paisaje, escuchar el sonido de los pájaros o las hojas, o cambiar de camino si hay otro que te atrae más.

RESPIRA LENTAMENTE

Inhala con fuerza los aromas (puedes hacerlo mientras caminas o tumbada en la hierba).

DESCÁLZATE

Dedica unos 20 minutos a andar sin zapatillas. Cuando los pies entran en contacto con la tierra, reciben una carga eléctrica que equilibra el organismo y hace que funcione mejor.

FINALIZA CON UN TÉ

El ritual acaba con una infusión de hojas o ores del bosque. Por ejemplo, de agujas de pinos y abetos, ricas en vitaminas A y C. ¡No te resistas!