ENTRENA EN LA PLAYA.
EL MAR, LA ARENA Y EL AIRE PURO SON EL MEJOR ‘GYM’ CUANDO LLEGA EL BUEN TIEMPO Y LA MODELO Y NUTRICIONISTA CANARIA AIDA ARTILES LO SABE. POR ESO LA HEMOS CONVERTIDO EN ‘PERSONAL TRAINER’. AQUÍ TE PROPONE SEIS RUTINAS PARA EJERCITARTE AL AIRE LIBRE.
Con Aida Artiles, la mejor personal trainer.
1. Yoga sobre la arena
«La playa es un lugar perfecto para hacer meditación, una parte fundamental del yoga. La naturaleza te conecta con la tierra y el sonido del mar ayuda a conseguir la concentración correcta. Te vuelves parte del paisaje», comenta la modelo canaria.
Si te animas, sigue los consejos de Aida: «Busca un sitio liso y tranquilo, coloca tu esterilla y elige una serie sencilla de asanas (posturas). Con la humedad, tu cuerpo gana elasticidad y eso te ayudará a realizar, por ejemplo, el saludo al sol».
2. ‘Running’ en el agua
«Aunque la idea de correr junto al mar suena romántica, no suele ser recomendable. Si quieres probar, hazlo sobre la arena mojada, para pisar un suelo lo más frme posible y que las articulaciones, sobre todo los tobillos, no sufran», explica la experta.
«Si aun con estos inconvenientes te decides por esta disciplina, lo mejor es te quites las zapatillas, metas las piernas hasta las rodillas en el agua y hagas un trote ligero. Rendirás mucho más», dice Aida.
3. ‘Aqua fitness’
«Los movimientos de piernas dentro del agua (no sólo el running) te permiten fortalecerlas sin ejercer mucha presión sobre tus articulaciones. Además, el medio actúa como resistencia, ayudando a desarrollar los músculos», dice Aida.
Las pautas son sencillas: «Entra en el mar hasta que el agua te llegue a la cintura. Lentamente, dobla la rodilla derecha y levántala, poniendo el muslo en paralelo a la superfcie del agua. ¡Anda así, alternando las dos piernas!».
4. Pesas para tonificar
«Aunque a priori el suelo de arena puede parecer un impedimento por su inestabilidad, tienes que verlo como un aliado porque aumenta el esfuerzo que necesitas para hacer los ejercicios», aclara Aida.
«Para tonifcar los músculos de los brazos no necesitas mucho peso. Usa mancuernas de medio kilo y fexiona los bíceps estirando un brazo hacia delante y doblando el codo hasta llevar la pesa al hombro. Repite con el otro», recomienda la modelo.
5. Ejercicios de pectorales
La modelo recomienda esta herramienta para las personas que están empezando a hacer ejercicio porque «la presión que ejerces con las bandas elásticas sólo dependen de tu propia resistencia».
«Otra de sus ventajas es que su fácil manejo permite ejercitar partes del cuerpo difíciles de muscular, como los pectorales, importantes para las mujeres. Simplemente, abriendo y cerrando los brazos con la banda ya tonifcas y fortaleces la zona», dice.
6. Stop para hidratar
«Al hacer ejercicio en la playa, te expones a altas temperaturas; al efecto de los rayos UVA y UVB; a la sequedad del aire y la sal del mar. Por eso, la hidratación –antes, durante y después– es fundamental para tu salud y tu rendimiento físico», recuerda la modelo canaria.
Aida, experta también en nutrición, recuerda que además es importante tomar líquidos, «beber agua pura, sin sales ni nada más y parar cada 20 minutos para que nuestro organismo retome su equilibrio».