Cosmopolitan España

ENTRENA EN LA PLAYA.

EL MAR, LA ARENA Y EL AIRE PURO SON EL MEJOR ‘GYM’ CUANDO LLEGA EL BUEN TIEMPO Y LA MODELO Y NUTRICIONI­STA CANARIA AIDA ARTILES LO SABE. POR ESO LA HEMOS CONVERTIDO EN ‘PERSONAL TRAINER’. AQUÍ TE PROPONE SEIS RUTINAS PARA EJERCITART­E AL AIRE LIBRE.

- TEXTO: UXÍA B. URGOITI. FOTOS: DARÍO ARANYO. REALIZACIÓ­N: DANIELA GUTIÉRREZ.

Con Aida Artiles, la mejor personal trainer.

1. Yoga sobre la arena

«La playa es un lugar perfecto para hacer meditación, una parte fundamenta­l del yoga. La naturaleza te conecta con la tierra y el sonido del mar ayuda a conseguir la concentrac­ión correcta. Te vuelves parte del paisaje», comenta la modelo canaria.

Si te animas, sigue los consejos de Aida: «Busca un sitio liso y tranquilo, coloca tu esterilla y elige una serie sencilla de asanas (posturas). Con la humedad, tu cuerpo gana elasticida­d y eso te ayudará a realizar, por ejemplo, el saludo al sol».

2. ‘Running’ en el agua

«Aunque la idea de correr junto al mar suena romántica, no suele ser recomendab­le. Si quieres probar, hazlo sobre la arena mojada, para pisar un suelo lo más frme posible y que las articulaci­ones, sobre todo los tobillos, no sufran», explica la experta.

«Si aun con estos inconvenie­ntes te decides por esta disciplina, lo mejor es te quites las zapatillas, metas las piernas hasta las rodillas en el agua y hagas un trote ligero. Rendirás mucho más», dice Aida.

3. ‘Aqua fitness’

«Los movimiento­s de piernas dentro del agua (no sólo el running) te permiten fortalecer­las sin ejercer mucha presión sobre tus articulaci­ones. Además, el medio actúa como resistenci­a, ayudando a desarrolla­r los músculos», dice Aida.

Las pautas son sencillas: «Entra en el mar hasta que el agua te llegue a la cintura. Lentamente, dobla la rodilla derecha y levántala, poniendo el muslo en paralelo a la superfcie del agua. ¡Anda así, alternando las dos piernas!».

4. Pesas para tonificar

«Aunque a priori el suelo de arena puede parecer un impediment­o por su inestabili­dad, tienes que verlo como un aliado porque aumenta el esfuerzo que necesitas para hacer los ejercicios», aclara Aida.

«Para tonifcar los músculos de los brazos no necesitas mucho peso. Usa mancuernas de medio kilo y fexiona los bíceps estirando un brazo hacia delante y doblando el codo hasta llevar la pesa al hombro. Repite con el otro», recomienda la modelo.

5. Ejercicios de pectorales

La modelo recomienda esta herramient­a para las personas que están empezando a hacer ejercicio porque «la presión que ejerces con las bandas elásticas sólo dependen de tu propia resistenci­a».

«Otra de sus ventajas es que su fácil manejo permite ejercitar partes del cuerpo difíciles de muscular, como los pectorales, importante­s para las mujeres. Simplement­e, abriendo y cerrando los brazos con la banda ya tonifcas y fortaleces la zona», dice.

6. Stop para hidratar

«Al hacer ejercicio en la playa, te expones a altas temperatur­as; al efecto de los rayos UVA y UVB; a la sequedad del aire y la sal del mar. Por eso, la hidratació­n –antes, durante y después– es fundamenta­l para tu salud y tu rendimient­o físico», recuerda la modelo canaria.

Aida, experta también en nutrición, recuerda que además es importante tomar líquidos, «beber agua pura, sin sales ni nada más y parar cada 20 minutos para que nuestro organismo retome su equilibrio».

 ??  ?? Top, Sportmax (515 €). Braga de bikini, Etam (16,99 €). Pañuelo Zadig & Voltaire.
Top, Sportmax (515 €). Braga de bikini, Etam (16,99 €). Pañuelo Zadig & Voltaire.
 ??  ?? Chubasquer­o bicolor, Zara (29,95 €). Top deportivo, Desigual (35,95 €) y braguita de bikini, Desigual Couture (39,95 €).
Chubasquer­o bicolor, Zara (29,95 €). Top deportivo, Desigual (35,95 €) y braguita de bikini, Desigual Couture (39,95 €).
 ??  ?? Sujetador de bikini, Max Mara (118 €). Shorts con efecto metal, Tommy Hilfiger (89,90 €). Visera, Christian Dior (390 €). Riñonera, Eastpak (45 €). Gafas de sol, Polaroid (70 €).
Sujetador de bikini, Max Mara (118 €). Shorts con efecto metal, Tommy Hilfiger (89,90 €). Visera, Christian Dior (390 €). Riñonera, Eastpak (45 €). Gafas de sol, Polaroid (70 €).
 ??  ?? Body y cinturón, AndrŽs Sard‡. Reloj ‘Around the Strap’ (70 €) y reloj ‘Accecante’ (50 €), Swatch.
Body y cinturón, AndrŽs Sard‡. Reloj ‘Around the Strap’ (70 €) y reloj ‘Accecante’ (50 €), Swatch.
 ??  ?? Body, Moschino (209,95 €, en Zalando). Bikini, Basmar (81,35 €). Gafas de sol, Hawkers.
Body, Moschino (209,95 €, en Zalando). Bikini, Basmar (81,35 €). Gafas de sol, Hawkers.
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