Fitnesskolumne Die Gelenke verwöhnen
Wenn es draußen nass und kalt wird, machen wir es uns gerne drinnen bequem. Gedanken an Fitnesstraining kommen da nicht wirklich auf. Bewegungsmangel in der kälteren Jahreszeit ist aber Gift für den Körper und vor allem für die Gelenke. Sie sind geniale Konstruktionen, die es uns ermöglichen, in die Knie zu gehen, um uns die Schuhe zu binden, das Essbesteck zu greifen, die Gabel zum Mund zu führen oder beim Golf die passende Drehung in den Schlag zu bringen.
In unserem Körper haben wir etwa 100 echte Gelenke, die Knochen verbinden und uns mehr oder weniger Bewegung ermöglichen. Damit diese reibungslos ablaufen kann, sind die knochigen Flächen mit glattem Knorpel, der eine Schutzschicht bildet, überzogen. Gleich ist allen Gelenken, dass sie ohne ausreichende Bewegung steif werden. Denn der Knorpel hat keine Blutgefäße. Nur durch Bewegung können Nährstoffe aus der Gelenkflüssigkeit in und Abfallprodukte aus dem Knorpel transportiert werden.
Bewegung ist also das A und O, um Gelenke geschmeidig und fit zu halten. Dabei gilt: regelmäßig und gleichmäßig bewegen. Sanfter Sport wie Radfahren, Nordic Walking, funktionales Training und Pilates sind eine Wohltat für die Scharniere im Körper. Einseitige Belastungen wie Tennis, Golf oder Gartenarbeit fordern die Gelenke heraus. Vor allem dann, wenn wir sie nicht mit Ausgleichstraining hegen und pflegen.