Fitnesskolumne Kurz und gut

Der Sommer ist da und mit ihm auch Temperaturen über 30 Grad. Da fällt das Trainieren nicht leicht. Kein Wunder, dass eine kühle, prickelnde Schorle oder ein leckeres Eis verlockender sind, als Hantelstemmen oder ein Dauerlauf am Strand. Dabei kann uns Sport im Sommer helfen, die Hitze besser zu verkraften. Denn die richtige Art von Bewegung hält den Kreislauf in Schwung, schützt vor Verspannungen und Stress und hilft uns, besser zu schlafen.

So sollten wir also, bevor uns der innere Schweinehund zur Siesta in den Liegestuhl einlädt, eine passende Strategie für unser Training parat haben. Denn auch wer nicht so richtig Lust auf Bewegung hat, kann sich mit kurzen, aber effektiven Trainingseinheiten den Sommer über fit halten. Kombinieren wir Kraftübungen wie Kniebeuge, Ausfallschritt, und Liegestütz mit kurzen Kardioeinheiten wie Hampelmann, Seilspringen und kurzen Sprints, so können wir in nur 15 Minuten sowohl unsere Muskeln als auch unser Herzkreislaufsystem trainieren. Wem Krafttraining wichtig ist, wer aber nicht viel Zeit investieren möchte, der macht Zirkeltraining und wechselt immer eine Übung für Beine, Arme und Rumpf ab. So brauchen wir keine Pausen.

Und wer seinem Bauch den letzten Schliff für die Strandsaison geben oder einfach seinem Rücken etwas Gutes tun möchte, der aktiviert mit den zehn Grundübungen des klassischen Pilates seine Körpermitte. So fühlen wir uns nach nur wenigen Minuten von innen her gestärkt, aber gleichzeitig auch gedehnt und entspannt – und können Schorle, Eis und Siesta so richtig genießen. Mika Fitz ist Gründerin von CLUB F!T Jávea, Trainerin für Pilates, Wellness, funktionales Training, Rückenschule, Vibrationstraining und Ernährung. www.club -fit.eu,mika@club-fit.eu