So sitzt der Fahrradsattel richtig

Mehr Fahrvergnügen durch richtige Positionierung auf dem Fahrrad

Es ist allgemein bekannt, dass man durch regelmäßige Bewegung und gezieltes Fitnesstraining etwas zur Förderung seiner Gesundheit und des Wohlbefindens tun kann. Immer mehr Menschen möchten einen aktiven Lebensstil bis ins Alter genießen und entscheiden sich deshalb bewusst für ein gesundheitsorientiertes Fitnesstraining. Das findet seit einigen Jahren auch in der breiten Bevölkerung immer mehr Zuspruch. Und dies auch zu Recht.

Denn das gesundheitsorientierte Training im Fitnessstudio bietet eine Vielzahl von Vorteilen, denen bei einer individuellen Trainingsplanung und unter qualifizierter Anleitung nur eine niedrige Verletzungsgefahr gegenübersteht. So können durch die richtige Dosierung des Widerstandes beim Krafttraining der Abbau der Muskelmasse vorgebeugt und die Muskelkraft sogar gesteigert werden. Pilates und Engpassdehnungen helfen Gelenkund Rückenbeschwerden zu verringern oder sogar wieder schmerzfrei durch den Alltag zu kommen. Und wer in der Gruppe auf Bällen trommelt, auf einem kleinen Trampolin Balanceübungen absolviert oder einfach beim Tanzen Spaß hat, der tut nicht nur etwas für das Gemüt, sondern verbessert auch gleichzeitig seine Koordination, Reaktion und Ausdauer. Alles Fähigkeiten, die je älter wir werden – umso wichtiger sind. Kräftige Muskeln, ein starkes Herz sowie ein gutes Zusammenspiel zwischen Gehirn und Körper lassen uns den Alltag leicht bewältigen. So bleibt noch genügend Energie übrig für all die Sachen, die uns Spaß machen, wie mit Freunden Ausflüge unternehmen, mit den Enkeln umhertollen, im Garten oder Haus kreativ werden oder – bald wieder – auf Reisen gehen

Mika Fitz ist Gründerin von CLUB F!T Jávea, Trainerin für Pilates, Wellness, funktionales Training, Rückenschule, Vibrationstraining und Ernährung. www.club -fit.eu, mika@club-fit.eu

Göttingen – dpa/tmn. Fahrradfahrer sollten darauf achten, dass ihr Sattel richtig eingestellt ist. Wie das funktioniert, erklärt der Pressedienst Fahrrad (pd-f). Eine Anleitung in drei Schritten.

Schritt 1: Alles in der Waagerechten? Zunächst wird überprüft, ob der Sattel waagerecht steht. Wichtig: Das Fahrrad muss dabei gerade stehen. Gebraucht werden eine Wasserwaage und ein Innensechskantschlüssel

oder ein Multitool. Damit wird die Verschraubung in der Sattelstütze gelöst. Die Wasserwaage kommt nun auf den Sattel, dieser wird ausgerichtet und wieder fest gezogen.

Schritt 2: Die Fersenprobe. Nun hält ein Partner das Fahrrad fest, während der Radler oder die Radlerin aufsteigt. Alternativ kann man sich an einer Wand abstützen. Während sich der Radler auf den

Sattel setzt, muss ein Pedal am tiefstmöglichen Punkt stehen. Nun stellt man die Ferse auf das Pedal und drückt das Knie durch. Erreicht der Fahrer das Pedal nicht mit der Ferse, muss der Sattel tiefer gestellt werden. Ist dagegen das Knie bei dieser Fersenprobe noch leicht gebeugt, gehört er höher.

Schritt 3: Den Sattel justieren für die richtige Haltung. Zum Verstellen wird nun die Schraube oder der Schnellspanner an der Sattelstütze geöffnet und die Sattelstütze nach Bedarf verschoben. Hat die Sattelstütze eine aufgedruckte Skala, kann die passende Einstellung schneller gefunden werden. Außerdem ist die richtige Sitzhaltung wichtig: Tritt ein Rundrücken auf, muss nachjustiert werden. Im Idealfall ergibt die Wirbelsäule dann eine SForm.