Vom Sofa in den Sattel

Das Fahrrad auf Vordermann gebracht, raus aus dem Haus und rein in die Pedale. Egal, ob man gemütlich durch die Gegend bummelt oder als ambitionierter Sportler wieder in den Tritt kommt: Die erste Ausfahrt nach den langen Wochen der Ausgangssperre löst bei Liebhabern des zweirädrigen Untersatzes eine glückliche Zufriedenheit aus. Auch wenn wir uns draußen noch lange nicht so austoben dürfen, wie wir es bei diesen Temperaturen gerne würden, vermittelt uns das gleichmäßige Indie-Pedale-Treten ein Gefühl von willkommener Freiheit.

Bevor es los geht, sollten wir aber überprüfen, ob das Velo auch richtig eingestellt ist: Ist der Sattel horizontal ausgerichtet, oder möchte ich als sportlicher Fahrer die Sattelnase etwas absenken oder – für eine aufrechtere Sitzposition – etwas nach oben anheben? Zur Grobeinstellung der Sattelhöhe im Sitzen mit beiden Fersen auf den Pedalen ein Pedal nach unten drücken; in dieser Position sollte das Knie leicht durchgestreckt sein. Um den Abstand zwischen Sattel und Lenker einzustellen die Pedale auf gleiche Höhe bringen; die vordere Kniescheibe sollte sich in einer vertikalen Linie mit dem Grundgelenk der großen Zehe befinden. Der Lenker sollte fünf bis zehn Zentimeter höher als der Sattel sein. Zuletzt noch den Fahrradgriff in der Neigung mittig ausrichten.

Ist der Drahtesel erst mal richtig aufgezäumt, dann heißt es sich in den Sattel schwingen und den richtigen Tritt finden. Dazu ist es wichtig, die Gangschaltung effizient zu nutzen oder beim E-Bike den Motor entsprechend zuzuschalten. So schonen wir Rücken, Knie und Handgelenke.

Mika Fitz ist Gründerin von CLUB F!T Jávea, Trainerin für Pilates, Wellness, funktionales Training, Rückenschule, Vibrationstraining und Ernährung. www.club -fit.eu,mika@club-fit.eu