Delooks : 2019-05-20

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Asana #1 UTTHITA CHATURANGA DANDASANA (LA PLANCHA) 1 2 3 Apóyate en los dedos de los pies Descansa todos los músculos en posición de bebé. Observa tus manos y abre todos los dedos. y con las palmas de las manos. Es importante que mantengas la espalda completame­nte recta y controles al máximo tu respiració­n. Estira los brazos y las manos hacia el frente y apoya la cabeza en el suelo, mirando hacia abajo. Los dos dedos índices deberán estar paralelos y las muñecas alineadas con los hombros. 4 5 6 Toma aire por la nariz Mantén activo el abdomen, Es fácil caer en esta posición, a la vez que avanzas hacia tus manos (como si fueras un gato). Concéntrat­e en la pelvis, pues tiene que estar en retroversi­ón. presionand­o como si quisieras llevar el ombligo hacia la columna. Rodillas y pies han de mantenerse abiertos a la anchura de las caderas. pero ¡no debes arquear así la espalda! Cerciórate de que tus muñecas están alineadas con los hombros y las rodillas. 7 8 9 Trabaja los brazos Mete el codo hacia dentro Cambia el apoyo de los empeines a continuaci­ón. De rodillas, estíralos (siempre con la espalda recta y el abdomen contraído) y fija tu mirada en las manos. y déjalos fijos en esta posición. Aguanta durante algunos segundos. Notarás cómo los músculos de los antebrazos te tiran. de los pies a las puntas. Una vez estiradas las piernas, relaja los músculos que no necesites tensar, como los de la cara y la mandíbula. 119 J UNIO 2 0 1 9 /

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