Delooks : 2020-06-19

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4 estar Quiero BIEN El reto del mes EJERCICIOS PARA UNOS GLÚTEOS FIRMES (Y DEFINIDOS) Junto con el abdomen, los glúteos son una de las partes del cuerpo que más grasa tienden a acumular. Por eso, es necesario llevar a cabo un protocolo (¡apto para todas!) que dé resultados efectivos. La energía y la constancia serán tus mejores aliadas. fitness EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 SENTADILLA A UNA PIERNA SENTADILLA CON DESPLAZAMI­ENTO LATERAL Es un ejercicio exigente, debido a que el trabajo de las piernas es intenso, pero no solo por eso, sino también porque el abdomen necesita buscar estabilida­d, requiere coordinaci­ón y equilibrio. La sentadilla es un básico para mantener los glúteos fuertes y tonificado­s. Una de las variantes que puedes hacer para sentir más el trabajo es abrir y cerrar las piernas manteniend­o la sentadilla. Es decir, bajas en sentadilla y, manteniénd­ote abajo con la espalda recta y sacando pecho, das dos pasos a la derecha para, después, volver con dos pasos hacia la izquierda. Puedes realizar este ejercicio poniendo una pierna encima de la otra o, simplement­e, estirar una hacia delante y bajar con solo una pierna de apoyo. El hecho de mantener esta posición durante el desplazami­ento hace que trabajes más los muslos y glúteos. Si quieres añadir más resistenci­a, podrías ponerte unas bandas elásticas a la altura de los cuádriceps. Recuerda que es importante que mantengas la espalda recta y que contraigas el glúteo al subir. Hazlo de 25 a 30 segundos, y repite el ejercicio 3 veces con cada pierna. Deberías hacer este ejercicio durante 25-30 segundos (3 repeticion­es). 74 J ULI O 2 0 2 0 /

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