Delooks : 2020-06-19

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"LOS MÚSCULOS DE LOS GLÚTEOS TARDAN MÁS EN RESPONDER A LOS EFECTOS DEL DEPORTE, PERO HAS DE SER CONSTANTE". ¿Sabías que...? EJERCICIO 3 Pierde peso sin darte cuenta PESO MUERTO A SENTADILLA Puedes hacer este ejercicio 30 segundos y realizarlo 3 veces. Con este ejercicio de peso muerto, trabajarás la espalda baja, además de las piernas, glúteos y abdominale­s. En el ejercicio de sentadilla, en cambio, directamen­te trabajas los glúteos y las piernas. El ejercicio que te propongo es A muchas nos encantaría conseguir grandes resultados de una manera más fácil, sin esfuerzos ni sacrificio­s. No hay una fórmula mágica, pero sí que existen pequeños trucos que puedes emplear en tu día a día para llegar a tu objetivo más fácilmente. bajar en peso muerto (flexionand­o las rodillas e inclinando la espalda hasta casi la horizontal con los brazos hasta tocar el suelo) y, después, pasar a sentadilla ( bajas los glúteos manteniend­o la espalda recta). TEN EN CUENTA... No subestimes el poder del pequeño paso, porque te acerca a los grandes logros. Todo se empieza a construir en pequeño. Por poco que puedas hacer hoy, no lo aplaces. Si en lugar de no hacer nada, haces lo que puedes, por poco que sea, ya estarás sumando. Si quieres que el ejercicio sea más exigente, coge un peso. Si dejas de entrenar, estarás gastando cero calorías extra. Si, por el contrario, entrenas 15-20 minutos, o el tiempo que tengas, además de sentir que sigues conectada y comprometi­da con tu objetivo, estarás gastando unas 300 calorías extras. No puedes pretender hacerlo todo siempre bien, pero debes compromete­rte a unos mínimos semanales ejecutable­s que sean fáciles de realizar. Hay muchísimas cosas que puedes hacer casi sin esfuerzo que, en conjunto, serán acumulativ­as. Eso es lo que te ayudará a marcar la Te recomiendo realizar de 25 a 35 segundos por pierna, en 3 series. diferencia. EJERCICIO 4 ZANCADAS LATERALES GESTOS COTIDIANOS Con este tipo de zancadas, fortalecer­ás muslos, piernas y glúteos. Además, trabajarás más la cara interna de las piernas y la zona de la cadera. Para hacerlas, colócate de pie, con los pies paralelos y la espalda recta. A continuaci­ón, Intenta que tu día sea más Consigue dar entre 8.000 y 10.000 pasos diarios, lo que equivale a quemar entre 350 y 450 kcal al día. dinámico. Y siempre que tengas la oportunida­d, camina rápido. Eso te ayudará a quemar más. Camina mientras hablas por teléfono, sube todas las escaleras que te encuentres por el camino, deja el coche un poquito más lejos, queda con tus amigas para pasear y desplaza una pierna hacia el lateral, apoyando bien el pie en el suelo y flexionand­o la rodilla. El peso del cuerpo debe quedar hacia ese lado. Recuerda que el muslo tiene que quedar en paralelo al suelo y el pie y la rodilla deben mirar hacia delante. Después, vuelve al centro y haz lo mismo hacia el otro lado. evita caer en la costumbre de hacer los encuentros alrededor de la comida. 75 J ULI O 2 0 2 0 /

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