Vida sana: Controla el hambre de forma natural
Di adiós a las dietas desequilibradas y al sedentarismo. Una alimentación sana y una vida activa te ayudarán a controlar el peso y a perder esos kilos de más.
E l sobrepeso supone un riesgo para la salud: afecciones coronarias, hipertensión, diabetes 2 y colesterol. Según la Sociedad Española de Cardiología, casi el 40% de la población entre 26 y 64 años es obesa. Para reducir esos kilos de más y mantenerte en un peso saludable, sigue una dieta variada, con un consumo habitual de frutas y verduras; no te saltes ninguna de las 5 comidas diarias y apuesta por un estilo de vida activo.
La clave: la saciedad
Para que una dieta sea eficaz es importante controlar la saciedad y el hambre, que se regulan a través de la acción de la hormona de la leptina. El hambre, que se despierta en el cerebro, está asociado al ciclo díanoche. Pero a veces puede estar relacionado con el estrés o la ansiedad.
Un plan saciante te ayudará a gestionar el hambre. Toma nota: La fibra. Los alimentos ricos en fibra (manzanas, melocotones, alcachofas, acelgas, lechuga, brócoli) requieren una masticación más lenta y el proceso digestivo también será más lento. Incluye legumbres, de alto poder saciante. Carbohidratos de absorción lenta. Son los cereales integrales, que contribuyen a mantener el nivel de glucosa en sangre. El agua. Bebe dos litros al día e incluye alimentos muy ricos en agua (piña, espinacas), por su mayor volumen y bajo aporte calórico. Come con calma. Disfruta de la comida: masticar despacio favorece la salivación y la asimilación de nutrientes. Además, comer con ansia puede provocar que ingieras más cantidad. Evita procesados y alimentos ricos en grasas saturadas.