Dor­mir pa­ra ‘lim­piar’ el or­ga­nis­mo

El Economista - Sanidad - - SALUD LABORAL -

El des­can­so noc­turno per­mi­te a nues­tro cerebro des­ha­cer­se de sus­tan­cias ex­tra­ce­lu­la­res, ha­bi­tual­men­te pro­teí­nas, que re­sul­tan tó­xi­cas pa­ra las neu­ro­nas, co­mo la pro­teí­na be­taa­mi­loi­de, re­la­cio­na­da con la neu­ro­de­ge­ne­ra­ción en la en­fer­me­dad de Alz­hei­mer. No dor­mir bien di­fi­cul­ta enor­me­men­te es­tas ta­reas de lim­pie­za. Mu­chos es­tu­dios, tam­bién han de­mos­tra­do que la dis­mi­nu­ción de sue­ño pue­de fa­vo­re­cer la apa­ri­ción y agra­va­mien­to de pa­to­lo­gías car­dio­vas­cu­la­res, dia­be­tes y obe­si­dad.

Es evi­den­te, pues, la ne­ce­si­dad de guías de re­co­men­da­cio­nes pa­ra dor­mir bien. Los ser­vi­cios de me­di­ci­na laboral, co­no­ce­do­res de la re­la­ción que man­tie­nen un buen des­can­so noc­turno y pro­duc­ti­vi­dad laboral, tan­to en can­ti­dad co­mo en ca­li­dad, de­ben con­tar con ellos. No du­de en so­li­ci­tar­los si el in­som­nio se ha apo­de­ra­do de us­ted. Re­cuer­de que el sue­ño no es un ac­to vo­lun­ta­rio y que apa­re­ce­rá só­lo cuan­do se den las con­di­cio­nes ade­cua­das. Se re­co­mien­da evi­tar la in­ges­ta de sus­tan­cias ex­ci­tan­tes co­mo ca­fé, té, al­cohol o ta­ba­co en las úl­ti­mas ho­ras del día, op­tar por una ce­na li­ge­ra y es­pe­rar una o dos ho­ras an­tes de acos­tar­se. El ejer­ci­cio fí­si­co se ha de re­ser­var pa­ra la ma­ña­na pues si se rea­li­za a

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