Si no le cues­ta ha­blar, lo ha­ce mal.

Y otras ten­den­cias del fit­ness.

El País - Buena Vida - - SUMARIO - POR Ana G. Moreno

Si us­ted es de los que en­tre­na en ca­sa, sin tec­no­lo­gía pun­te­ra, so­bre su bi­ci­cle­ta es­tá­ti­ca mien­tras ve una se­rie de Net­flix, la­men­ta­mos de­cir­le que es­tá pa­sa­do de mo­da. Las ten­den­cias fit­ness de 2018 mar­can otro ca­mino, se­gún el in­for­me anual del Co­le­gio Ame­ri­cano de Me­di­ci­na del De­por­te (ACSM). Pa­ra em­pe­zar, hay que dar­le ca­ña. Si va a ha­cer en­tre­na­mien­to ae­ró­bi­co (bi­ci­cle­ta, ca­rre­ra o na­ta­ción), con­vie­ne lle­gar al má­xi­mo de su ca­pa­ci­dad, pe­ro siem­pre por de­ba­jo del 80% de su fre­cuen­cia car­dia­ca (po­drá man­te­ner una con­ver­sa­ción con di­fi­cul­tad), y com­bi­nar es­tos bre­ves sprints con in­ter­va­los de in­ten­si­dad mo­de­ra­da. El ACSM se­ña­la el uso de wea­ra­bles (tec­no­lo­gía) co­mo se­gun­da ten­den­cia im­por­tan­te del año, en con­tras­te con la vuel­ta a lo bá­si­co en el en­tre­na­mien­to de fuer­za, que es la ter­ce­ra. Es­to es: ejer­ci­cios con el pe­so del cuer­po, sin equi­pos ex­tra. Y siem­pre con un en­tre­na­dor pa­ra evi­tar le­sio­nes. El do-it-your­self, pa­ra la de­co­ra­ción.

DOS AÑOS DE EJER­CI­CIO DE AL­TA IN­TEN­SI­DAD SON SU­FI­CIEN­TES PA­RA DIS­MI­NUIR EL RIES­GO DE FA­LLO CARDIACO EN ADUL­TOS SE­DEN­TA­RIOS DE ME­DIA­NA EDAD, SE­GÚN UN ES­TU­DIO PU­BLI­CA­DO EN ‘ CIR

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