Gestionar positivamente el aislamiento y prevenir nuestra inmunidad
Vivimos actualmente un alto nivel de estrés añadido y miedo. La situación de la pandemia por el covid-19 es quizá uno de los estresores absolutos más intensos que sufre España en los últimos tiempos, siendo una situación nueva para nosotros, impredecible, con una sensación de descontrol y con alta amenaza para la vida. Todo ello genera un distrés (estrés negativo) que nos invade nuestro organismo, debilitando nuestras defensas y nos hace más vulnerables a padecer la infección. Es por ello que no debemos olvidarnos de cuidar nuestro estado emocional y empezar a practicar habilidades para esta cuarentena.
1- Comprender la realidad,
entender que la situación que estamos viviendo es la que es y concienciar de que tenemos que colaborar todos. Pensamiento positivo. Pensar que todo lo malo tiene un final. No cuantificar los días que faltan para la cuarentena, pensar que cada día queda menos para vencer la pandemia.
2- Asumir que nuestro papel es esencial.
Intentar hacer lo correcto, pensar que depende de nosotros mejorar la situación para evitar su propagación, hay que cumplir estas recomendacio- nes sanitarias, haciendo caso de las instrucciones que nos den día día y aceptar los cambios que vienen. No culpabilizar a nadie e intentar si esta en nuestra mano la colaboración .
3- Planificar la nueva situación, crear nuevas rutinas, nuevos planes.
Es recomendable hacernos horarios o anotar ideas nuevas para poder tener una rutina, es un buen momento para estudiar. Realizar algún estudio nuevo on line, incluso mejorar idiomas etc. Cualquier momento es bueno para comenzar un nuevo proyecto en nuestra vida,
4- Información adecuada, sin excesos y sin noticias falsas.
Tener un tiempo en el día donde veremos las últimas noticias de fuentes oficiales, la sobre información genera un estrés adicional que no se agrava la situación de aislamiento. Intentar crear un escenario con ideas positivas, evitar pasar por Whatsapp
5- Mantener los contactos.
La tecnología más que nunca nos puede ayudar a realizar videoconferencias y a seguir en contacto con amigos familiares y compañeros para compartir las situaciones e incluso Video llamadas te ayudarán a realizar la cuarentena de un modo más ameno, verbalizando nuestros miedos . No olvidemos que hay mucha gente aislada y con las Video llamadas y las tecnologías pueden estar menos solas. Incluso porqué no, aprovechar el momento para contactar con amigos olvidados en el tiempo y que es buen ocasión para acordarnos de ellos.
6- Tiempo también para fomentar la creatividad.
Aprovechar la ocasión para cocinar, organizar armarios, intentar hacer actividades en compañía de los niños y tenemos en casa como talleres de cuentos de relatos. Utilizar los juegos de mesa que en ocasiones no tenemos tiempo ,tener ocupada la mente con actividades que nos gusten .
7- Aprovechar el momento.
Buscar un aliciente diario. Aprovechar para leer, escuchar música, jugar con los niños, conversar, expresar los sentimientos y poner en marcha todas esas actividades que no será posible llevar a la práctica si nos dejamos vencer por el tedio y la monotonía.
8- Leer el periódico en formato papel,
es terapia frente al estrés. Está demostrado que aumenta la oxitocina (una hormona del bienestar) que contrarrestan los efectos negativos del cortisol (hormona del estrés negativo). Leer el periódico mitiga los efectos negativos del encierro,el periódico en formato papel se activan los sentidos como el tacto (el olor a tinta) olfativo, el visual, y el auditivo al pasar las páginas ayudan a mejorar la gestión del estrés ocasionada por el coronavirus y es más placentero que el periódico on line (ya que tan solo está el sentido visual y auditivo).
9- Cuidar nuestras emociones es muy importante en este periodo de cuarentena.
Encontrar un buen momento para desconectar el móvil o ponerlo en silencio. Actitud optimista y objetiva (pensar en situaciones difíciles que hemos afrontado y que hemos salido con éxito a nivel individual y a nivel social y así conectamos con nuestros recursos y capacidades. El sentido del humor en muchas ocasiones puede aliviarnos, la risoterapia es una técnica que ayuda a mejorar nuestra inmunidad, produciendo altas dosis de oxitocina. Los animales también son terapia frente al estrés y nos ayudan a canalizar las situaciones de ansiedad y angustia. Manejar pensamientos intrusivos. Muchas veces tenemos pensamientos rumiantes (repetidos y que no cesan) hay que ponerle freno y ocupar la mente en otras actividades que nos aporten beneficios psicológicos.
Técnicas de relajación, saber respirar unos minutos profundamente y desconectar nos ayudará para vencer el estrés añadido. No olvidemos que si tenemos niños y personas de edad avanzada en casa. Es conveniente cuidar como decimos las cosas, en especial no alarmar en exceso.
10- Realizar un poco de deporte en casa,
nos ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, estiramientos, bailes, cualquier momento es bueno para practicar algo de yoga y de actividad física dentro de casa.
11- Cuidar el descanso nocturno es vital.
Necesitamos dormir un mínimo de 7 horas para recuperar nuestro sistema neurológico y mejorar nuestro estado de ánimo. Naturalmente el insomnio es un inconveniente en esta situación de estrés y debemos de reducirlo, realizando una buena higiene del sueño.
12- La alimentación es sin lugar a dudas pieza clave.
En determinados momentos de estrés nos despreocupamos de alimentarnos correctamente, abusando de alimentos procesados y en general tendemos a alimentarnos muy mal.
Un grave error ya que es quizá uno de los mejores aliados para combatir un virus que puede ponernos en peligro nuestro sistema inmunológico.
Las vitaminas y oligoelementos (pequeños minerales que ingerimos con alimentos) son esenciales para reforzar nuestro sistema inmunológico y los alimentos pueden ser una gran herramienta para luchar contra el coronavirus. Durante estos días de cuarentena necesitamos que nuestras defensas estén fuertes y preparadas y nuestro organismo sano y equilibrado, para poder combatir sin ningún problema a este virus. Es importante reforzar las defensas de nuestro sistema inmunitario y alimentarnos bien, evitar comer alimentos altos en azúcar, alcohol, los ultraprocesados, las grasas, los conservantes y aditivos, entre muchos otros porque generan debilidad en nuestras defensas y hacen que seamos más vulnerables a el virus.
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