RUTINAS CON MEDIA HORA POR DELANTE

ELÍPTICA Esta máquina, a la que Jennifer Aniston es asidua, moviliza masa muscular y trabaja todo el cuerpo sin causar impacto en las articulaciones. Es perfecta si tienes poca capacidad física o quieres quitarte unos kilos. Para sacarle chispas en 30 minutos, los entrenadores de Elements System (elementssystem.com) recomiendan realizar de 4 a 6 intervalos de 4 minutos al 80 o 90% de tu percepción de esfuerzo (o fatiga), siempre con una recuperación de hasta 3 minutos. Cuando la domines, avanza hacia máquinas más exigentes, como ‘airdyne’ (similar, pero con ruedas), remo o ‘skierg’ (simula el esquí de fondo).

AQUABOARD Estarás más cerca de sentirte la surfista pro Stephanie Gilmore. Esta disciplina se realiza en la piscina, con una tabla similar a la de surf pero anclada. Sobre ella se practican ejercicios de abdominales, llevando rodillas al pecho; sentadillas normales y con salto final, bíceps con goma elástica, flexiones y series de ‘balance’ que, entre otras zonas, trabajan los cuádriceps. «El objetivo es mejorar el equilibrio, tonificar y trabajar los grupos musculares que necesitarás tener ejercitados cuando vayas al mar», apunta David Pérez, de Club Metropolitan, donde se imparte la actividad (clubmetropolitan.net).

HIIT Lo bueno de este entrenamiento vigoroso, con periodos de alta intensidad mantenida brevemente en el tiempo y descansos, es que genera un gran impacto metabólico y un gasto calórico de nota, sobre todo por el efecto ‘after burn’, que ocurre una vez que has terminado la actividad. Son ejercicios de alta exigencia, con impacto en muchos casos y de velocidad, de ahí que el mayor error sea no desarrollarlos con buena técnica. Las sesiones 360o de Up Bilbao (upbilbao.com) se realizan bajo supervisión y con TRX, cajas de distintas alturas, escaleras de agilidad, pesas ‘kettlebell’...