CLASES EXTRAESCOLARES
Nuestro diccionario de belleza.
Automasajes
Aprovecha sus beneficios allá donde estés. Recupérate de un día de turismo rodando una pelota de tenis con las plantas de los pies o instrúyete en los masajes capilares para lucir una melena de diez.
C OLÁGENO
Saca los apuntes de biología para descubrir esta proteína que fortalece el sistema inmunológico mientras cuida de la piel, los huesos y las articulaciones. Su versión con cúrcuma te pondrá a punto para las largas sesiones de surf.
Entrenamiento de peso corporal
La ‘calistenia’ es tu aliada para viajar sólo con maleta de mano. Olvida las mancuernas en casa y conviértete en la reina del ‘resort’ a golpe de sentadillas (trabajan el abdomen) o de ‘glute bridges’ (mejoran la retaguardia). Volverás sin exceso de peso.
F ITNESS MENTAL
No dejes que tus neuronas se despisten en vacaciones y apúntate al programa que han creado en Arsenal Femenino en el que alternan actividad física con trabajo de estimulación cognitiva. Descúbrelo antes de huir de la ciudad y llévate deberes (grupoarsenal.org).
Golf
Este deporte es apto para toda la familia porque te pone en forma, mejora la concentración y, al realizarse al aire libre, reduce la ansiedad. Conócelo en el campo de Barceló Montecastillo Golf de Cádiz (barcelo.com).
BREATHWORK
La neurociencia dice que los ejercicios de respiración son un comodín para reducir el estrés y aumentar tu energía en cualquier momento. Iníciate con la ‘app 3 Minute Mindfulness’.
Detox digital
Los espacios libres de ‘smartphones’ se postulan como los destinos ideales del verano 2018. Aprende a prescindir de ellos en un centro de bienestar, como el SHA Wellness Clinic (shawellnessclinic.com).
HOME WORKOUTS
No tendrás excusa para no entrenar si llevas siempre en tu ‘tablet’ a las gurús del ‘fitness’. Sigue los programas de Kayla Itsines (kaylaitsines.com) y Tracy Anderson (tracyanderson.com), que ya ha abierto su Studio en pleno centro de Madrid (Fernando VI, 10).
Intensivo (HIIT)
Los ‘High Intensity Interval Training’ combinan periodos de tiempo muy cortos a máxima intensidad con otros largos de baja actividad. ¿Sus ventajas? Son muy efectivos y sólo necesitas unos 15 minutos (podrás ejercitarte entre chapuzones).
K OMBUCHA
Esta bebida probiótica facilita la actividad digestiva, es ‘detox’ y tiene efecto saciante. Serás la más lista del chiringuito eligiendo una con zanahoria (optimiza el bronceado).
M oringa
Ya no hay que ir a la India para aprovecharte de su composición antioxidante y antibacteriana, rica tanto en aminoácidos como en minerales. Infusiónala para beberla con hielo en la piscina.
OUTDOOR TRAINING
El beneficio de entrenar al aire libre es emocional, ya que, en plena naturaleza, eres menos consciente del esfuerzo que realizas. Traza una ruta a primera hora de la mañana y empieza a gozar del paisaje.
JOGGING SLOW
El fisiólogo deportivo Hiroaki Tanaka ha ideado este método que defiende que trotar a ritmo pausado es una opción eficiente y más saludable (evita lesiones). Además, con las altas temperaturas… ¿quién quiere sudar?
Lúcete
Unir ballet y ‘fitness’ parece ser clave para tonificar y corregir la postura, el equilibrio y la flexibilidad. Mary Helen Bowers (balletbeautiful.com) fue una de las pioneras en esta técnica. Engánchate a su canal de Youtube cuando pises suelo firme.
NON STRESS
Los ‘adaptógenos’ son sustancias naturales que actúan contra el estrés físico, químico o emocional. Ponlos a prueba aliñando tus ‘smoothies’ con maca o ‘ginseng’. Rendirás mejor.
P HUBBING
Este término se usa cuando te conectas a tu teléfono y te evades de la realidad. Evita esta conducta en un lugar tranquilo e idílico como los centros Lanserhof (lanserhof.com).
Quédate allí
Conoce las técnicas de bienestar asiáticas: terapias ‘shiatsu’, masajes tradicionales, prácticas ayurvédicas... Las encontrarás todas sin salir de España en el Asia Gardens Hotel & Thai Spa de Alicante (asiagardens.es).
Respira aire limpio
¿Sabías que las altas temperaturas pueden aumentar los niveles de contaminación? Busca un alojamiento alejado de la polución o, si eres demasiado urbanita, hazte con un purificador que atrape las partículas nocivas.
T AICHÍ
En su versión espiritual, nunca pasa de moda. ¿Sus bondades? Mejora la postura, las articulaciones y la circulación a través de movimientos, respiración consciente y meditación.
V egetales a tutti
Sabrosos, repletos de vitaminas y bajos en calorías. Ya sea en su versión gazpacho o traídos directamente de la huerta, son el ‘snack’ perfecto de la temporada. Hidratan, refrescan y controlan tu hambre.
X -WOMAN
Conviértete en la mejor animadora del campamento de tus hijos gracias a la técnica ‘Acrogym’, inspirada en las piruetas de las ‘cheerleaders’. Espectáculo y actividad física en una misma disciplina.
Zzzzzz...
No dormir bien provoca estrés y te debilita. Si estás entre el 30% de los españoles que suspenden la asignatura del sueño, reserva tiempo de las vacaciones para darte un respiro y pulir tus hábitos de descanso.
SILENCE SPAS
En Silencio Barcelona crean espacios sin ruido para que puedas escucharte a ti misma. Sus expertos te ayudarán a lograr un equilibrio de bienestar físico y mental (silenciobarcelona.com).
Únicos
Aunar los conceptos ‘wellness’ y ‘entretenimiento’ es la alternativa más sana para tus planes con amigos. No perdáis el ritmo convirtiendo vuestras actividades de bienestar en toda una experiencia social.
W EARABLE
Las ‘gadgets’ de la salud ya incluyen GPS, guían tu entrenamiento diario, monitorizan el sueño, guardan tus listas de música... Además, su batería aguanta hasta cuatro días de escapada.
Y oga
Es un estilo de vida que se reinventa con sus versiones ‘Buti’ (mezcla ritmos africanos y ‘twerking’) o ‘Fly Yoga’ (añade acrobacias). En casa mejora los estiramientos con tu propia ‘yoga wheel’.