‘Mindfulness’ y adiós al diazepam
“El estrés es el gran caballo de batalla”. Así de claro lo manifiesta Rosa González Muñoz, fundadora de Emoveris, que considera que nada como la meditación para combatirlo. Su consejo para ese autónomo que sufre de soledad en el trabajo es entrenar su mente para llevarla a un estado de paz, calma y positivismo; y su apuesta pasa por el mindfulness, disciplina en la que ella es experta.
“Se ha publicado un ensayo clínico en el que se comparaba el REBAP [alude al indicador de Reducción del Estrés Basado en Atención Plena] con el escitalopram, uno de los ansiolíticos más recetados, y los resultados fueron prácticamente idénticos”. González alude a un ensayo dado a conocer en la revista Jama Psychiatry (noviembre de 2022), en el que 272 adultos con trastornos de ansiedad obtuvieron similares beneficios con el entrenamiento en mindfulness que con la prescripción del fármaco y, según se defiende, con menos eventos adversos.
Pero dar el paso no siempre es fácil para quienes sus ingresos dependen del trabajo diario. “Hay que romper con esa sensación que nos impide parar, porque el problema se agrava. De hecho, la baja media del autónomo es tres veces más larga que la del resto, porque solo la coge cuando ya no puede más”.
Y es ahí donde la práctica del mindfulness, que entrena la mente para la atención plena del momento presente, es de utilidad por ser fácilmente adaptable al trajín diario: “Se trata de incorporar esas microprácticas al día a día y utilizar esos momentos en que solemos dar vueltas a los mismos pensamientos que preocupan sin lograr ningún beneficio, para sentir y disfrutar el presente”. Algo que se puede hacer de camino al trabajo, en la ducha, mientras comemos o rompiendo la jornada para dar un corto paseo y retomar la tarea con más energía.
González invita a los interesados a buscar información en Internet y, si convence, dar el paso de ponerse en manos de un entrenador: “El autocuidado es una gran inversión, ese tiempo que a veces pensamos que gastamos inútilmente viene luego multiplicado”, subraya González Muñoz.